കൃത്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ് ശരിയായ ശരീരഭാരം. ഏതെങ്കിലുമൊരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിനുപകരം, വ്യവസ്ഥാപിതമായ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കല്ല, മറ്റ് സംശയാസ്പദമായ സാങ്കേതികതകളല്ല, അതിനുശേഷം ആളുകൾ കൂടുതൽ അധികഭാരം നേടിയെടുക്കും. ശരിയായ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പരിപാടി പോഷണവും പ്രവർത്തനവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉചിതമായ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, ഈ വഴിയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കും. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ രണ്ടാമത്തെ പ്രതിയെയും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വിഭാഗത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം, ആകുന്നു:

1. വറുത്ത ഭക്ഷണവും (പോലും പച്ചക്കറി).
2. ഏതെങ്കിലും കൊഴുപ്പുള്ള വിഭവങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ജന്തുക്കൾ കൊഴുപ്പുള്ളവ - ജൊഹനാസ്, പന്നി, പന്നിയിറച്ചി തുടങ്ങിയവ).
3. പഴങ്ങളും (ചോക്ലേറ്റ്, ദോശ, കുക്കികൾ, ഐസ്ക്രീം മുതലായവ) ഒഴികെയുള്ള എല്ലാതരം മധുരപലഹാരങ്ങളും.
4. ഗോതമ്പ് മാവ് (കറുപ്പ്, കഷണം, പാസ്ത, പെൽമെനി തുടങ്ങിയവ ഒഴികെ) എല്ലാം തയ്യാറാക്കിയ എല്ലാം.

ഒരു ഉത്പന്നവും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണവും ഉണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കും.

ഏകദേശം ഭക്ഷണക്രമം

എല്ലാ ദോഷവും ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, നിർദേശിക്കപ്പെട്ട സ്കീമിന് അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഫലം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും (ആഴ്ചയിൽ 0.7-1 കിലോ വീതം തൂക്കമുണ്ടാകും).

പ്രാതൽ : ധാന്യത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ 2 മുട്ടകളുടെ ഒരു വിഭവം, ചായ ഇല്ലാതെ ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം : ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ് ഒരു സേവനം, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ നീര് ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ.

ലഘുഭക്ഷണം : ഒരു പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കേഫർ.

അത്താഴം : ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ, പയർ).

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് (നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ): കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തയാറാക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലാസ്.

നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ശരിയായ പോഷകാഹാരമായി കണക്കാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അധികമധികം പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടും, എത്രയെണ്ണം അവിടെ ഉണ്ടായിരുന്നാലും. ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 1-2 മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ്, ആവശ്യമുള്ള ഭാരം നിലനിർത്തുക, നിരോധിക്കപ്പെട്ട പട്ടികയിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുവദിക്കാം.

കൃത്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തത്വങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എയറോബിക്ക് ലോഡ് , മറ്റുള്ളവർ - ആ ശക്തി ആവശ്യമാണെന്ന് ചില വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇരുപക്ഷത്തിനും അവരുടെ സിദ്ധാന്തത്തിനു തെളിവുനൽകുന്നു എന്ന വസ്തുത, ഒരു നിശ്ചിത ലോഡ് പ്രയോജനം ചെയ്യുമെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം.

40-60 മിനുട്ട് ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ പരിശീലനം നടത്താമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സ്പോർട്ട്സ് തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് മികച്ച പ്രചോദനം ആണ്.