BJU ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡമാണ്. എല്ലാവർക്കുമായി, ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം എല്ലാ ആളുകളും ഭാരം, ഉയരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തരാണ്. എന്നാൽ ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നേടാൻ ദിവസത്തിൽ എത്ര കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കണം എന്ന് അറിയാൻ മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ എത്രമാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം എന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. BZU കണക്കാക്കുന്നതെങ്ങനെ, ഈ ലേഖനത്തിലാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കണക്കുകൂട്ടൽ
ഈ നടപടിയ്ക്കാവില്ല. ബി.ജെ.യു എന്ന വ്യവസ്ഥയ്ക്ക് മുൻപായി അത് കണക്കാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക: 655 + (9.6 കിലോ ഭാരം കിലോ) + (1.8 x സെന്റീമീറ്റർ ഉയരം) - (4.7 x വയസ്സ് പ്രായം). ഈ ഫോര്മുലയിലെ ആദ്യ വ്യക്തി പുരുഷ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നിലയെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തിനായുള്ള ഒരു മാറ്റം വരുത്തണം, ലഭ്യമായ മൂല്യം 1.2 എന്ന ഘടകം കൊണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, അത് താഴ്ന്നതാണെങ്കിൽ, അതായത്, ഒരു വ്യർഥമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു; 1.38 ന്, അവൻ ഒരാഴ്ചയിൽ 1-3 തവണ ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ കയറ്റിയാൽ; 1.55 ന് പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ 7 ദിവസത്തിനകം 1-5 തവണ പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ 1.73 ന് പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ നന്നായിരിക്കും.
500 കിലോ കലോറി ലഭിക്കാൻ അത് സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അത്തരം കണക്കുകൂട്ടലുകളിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് 61 കിലോ ഭാരവും 35 കിലോ തൂക്കവും 172 സെന്റീമീറ്റർ ഭാരമുള്ള ഒരു ദിവസം 1412.26 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കണം. കലോറി കോറിഡോർ കണക്കുകൂട്ടൽ, തുടർന്ന് ബി.ഐ.ഒ, കൂടുതൽ സൗജന്യമായി കഴിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കലോറി അതിനുള്ള താഴ്ന്ന പരിധി -250 കിലോ കലോറി ആണ്, അതിർത്തിയുടെ പരിധി 100 ഗ്രാം ആണ്. അങ്ങനെ, ഈ കേസിൽ, സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 1162.26 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് 1512.26 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം.
BZU കണക്കുകൂട്ടൽ
BJU- യുടെ ദൈനംദിന നിയമം കണക്കാക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ താല്പര്യമുള്ളവർ, 1 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് 9 കിലോ കലോറി കാർബോയും പ്രോട്ടീനും ഗ്രാമിന് 4 കിലോ കലോറിയാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അനുപാതം കൂട്ടുകയും, കൊഴുപ്പിന്റെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വേണം. അതേ സമയം, ഭക്ഷണത്തിൻറെ പകുതിയും പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് വേണ്ടി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മൂന്നിലൊന്ന്, കൊഴുപ്പിനുള്ള ശേഷിക്കും.
സ്ത്രീയുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 1412 കിലോ കലോറി എന്ന വസ്തുതയിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ടുപോവുന്നു, ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന കണക്കുകൂട്ടൽ നടത്തുന്നു:
- 1412 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ 45% 635.4 കിലോ കലോറിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും
159 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ; - BJU യുടെ അനുപാത അനുപാതം അനുസരിച്ച് 25% കൊഴുപ്പ് 1412 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് 353 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് 39.2 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുണ്ടെന്നാണ്.
- 1412 കിലോ കലോറിയിൽ നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ 30% 423 കിലോ കലോറിയാണ്. അതായത് നിങ്ങൾക്ക് 105 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമുണ്ടെന്നാണ്.
എന്നിരുന്നാലും ഈ കണക്കുകൾ നിലവാരമല്ല. എല്ലാം കർശനമായി വ്യക്തിഗതമാണ്, ഒരു സ്ത്രീ ശരീരഭാരം താങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൾ അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും: മുമ്പായി അതിനെ വിട്ടേക്കുക, എന്നാൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായി ഇടപെടുമ്പോൾ, ഭാരം വീഴും.