കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടി

വാസ്തവത്തിൽ, ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിന്റെ നൂതനത്വങ്ങൾ വിലയിരുത്താതെയും ദൈനംദിന തുടക്ക കണ്ടുപിടുത്തങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക പ്രതീക്ഷകൾ ഉയർത്താനും പാടില്ല - പതിവായി അത് ചെയ്യുന്നതും മറ്റേതെങ്കിലും ഓപ്ഷനുകളുമില്ലാത്തതും ഒരു ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അച്ചടക്കവും സ്ഥിരതയും ഉന്നയിക്കുന്നതിന്, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം ആസൂത്രിത പദ്ധതികളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കുകയും വേണം.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ജനകീയവും താങ്ങാവുന്നതുമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ ഒന്നാണ് റണ്ണിംഗ്, അതിനാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിലാണ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രവർത്തിക്കണം.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പരിപാടി മാസങ്ങളോളം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് - ശരീരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ 3 മാസത്തിനുശേഷം ആയിരിക്കണമെന്നാണ്, എന്നാൽ ഇഫക്ട് ശാശ്വതമായിരിക്കുമെന്നും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമെന്നും നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ:

1. ആദ്യ മാസം:

• ഓരോ ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക;
• പൾസ് സോൺ - പരമാവധി 50-60%;
• സ്റ്റേജിന്റെ ലക്ഷ്യം വർദ്ധിച്ച തോതിലുള്ള പേശികൾ, രക്തചംക്രമണം, ശ്വാസകോശം സിസ്റ്റങ്ങൾ തയ്യാറാക്കൽ;
• "പരീക്ഷ" - മാസാവസാനത്തിനു ശേഷം, 2 ദിവസം ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നടത്തുക, ടെസ്റ്റ് പാസാക്കുക - 25 മിനുട്ട് ഒരു പരിശീലനം നടത്തുക, ക്രമേണ ത്വരണം 8 മിനിറ്റ് വേഗത, 15 മിനിറ്റ് വേഗത, 3 മിനിറ്റ് സ്ലോ റണ്ണിംഗ്;
• നിങ്ങൾ സുഖമായിരുന്നെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക, ഇല്ലെങ്കിൽ, കിണറിന്റെ കാലം തുടരുക.

2. മാസം രണ്ടോ മൂന്നോ :

• ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ നടത്തുന്നു;
• 25 മിനിറ്റ്, 8 മിനിറ്റ് സന്നാഹ റൺ, ടാർജറ്റ് സോണിൽ 15 മിനിറ്റ് (പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 60-70%), 3 മിനിറ്റ് സ്ലോ സ്ലോ;
• അവസാനം വീണ്ടും "പരീക്ഷ".

നാലാം മാസം മുതൽ അനന്തതയിലേക്ക്

• 45-50 മിനിറ്റ് വരെ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക;
• ടാർഗെറ്റ് സോൺ (പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പ് 70%) 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകും.

അത് മൂന്നാം ഘട്ടത്തിലാണ്, നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാകണം.