ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിനു പരിശീലനം നൽകുന്ന സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ഇത് മികച്ച പരിഹാരം തന്നെയാണ് . ജോലിയിൽ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂൾ, ചെറിയ കുട്ടികൾ, തൊട്ടടുത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന്റെ അഭാവം - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രതിബന്ധമായിരിക്കരുത്.
ഒരു പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൻകീഴിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ഒരു ഫലപ്രദവുമാകില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ ചിത്രം കയറ്റിക്കളയുക, അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടും, ഒരു നല്ല രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഒരു വലിയ ആഗ്രഹം. വീട്ടിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ് ഉണ്ടാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ പരിശീലനം അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഒരു സ്ഥലം ഒരുക്കും, പ്രത്യേകിച്ച്, കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ (ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബോൾ, തൂക്കം, പരിശീലനം മാറ്റ്) വേണം. കൂടാതെ, വീട്ടിലിരുന്ന് കായിക ക്ഷമതയ്ക്കായി ഒരു ഡിസ്ക് വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുക. "തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഹോംവർക്ക് ഫിറ്റ്നസ്" എന്ന പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ രീതിയിൽ ആരംഭിക്കാൻ വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു .
ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പാഠങ്ങൾക്കുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ:
- വീട്ടിൽ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസ് പോരായ്മകളിലൊന്ന് പരിശീലനം "പിന്നീടത്തേക്ക്" മാറ്റി വയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ്. ഇങ്ങനെ, പലപ്പോഴും, സെഷനുകൾക്കിടയിലെ സമയം വളരെ വലുതായി മാറുകയും, വീട്ടിലെ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഏതാണ്ട് പൂജ്യമാകുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം ക്ലാസുകൾ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സ്വയം അവരെ നഷ്ടപ്പെടരുത്.
- ഒരു സങ്കീർണ്ണതയിൽ വീട്ടിൽ ശാരീരിക ക്ഷമത ആവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശത്ത് ഫ്ലാമ്പി വയറുണ്ടെങ്കിൽ, വയറുകളുടെ പേശികൾക്ക് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തരുത്. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് പേശികളെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക. വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ചിത്രം എല്ലാ മേഖലകളിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
- ഭവനത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ലോഡ് കൂട്ടണം. ആദ്യ 2-3 ആഴ്ച പരിശീലന കാലാവധി 10-20 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കും. മൂന്ന് മാസത്തെ പരിശ്രമത്തിനു കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ വേണം. ദൈർഘ്യം കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ക്രമേണ പുതിയ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- വീട്ടിലിരുന്ന് ശാരീരിക ക്ഷമത ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കണം. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യുതി വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് പോകും, അവസാനം - കാർഡിയാ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ.
പെൺകുട്ടികളുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും വീടും ക്ഷമതയും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് പരിശീലനത്തിനുള്ള വസ്ത്രമാണ്. വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് വസ്ത്രം വേണ്ടി പല പ്രധാന ആവശ്യകതകൾ ഉണ്ട്:
- ഫിറ്റ്നസ് വസ്ത്രം അനുയോജ്യമായിരിക്കണം;
- ഈർപ്പവും വേഗത്തിൽ ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും;
- വീട്ടിലെ ശാരീരിക ക്ഷമതയ്ക്കായുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തരുത്;
- വസ്ത്രത്തിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം വ്യായാമ വേളയിൽ നെഞ്ചിനെ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കണം.
വ്യത്യസ്ത വസ്തുക്കളുടെ കായികരംഗത്തെ അലങ്കാരവൽക്കരിക്കാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ മികച്ച വസ്തുക്കൾ പരുത്തിയാണ്. കൂടാതെ നിരവധി പാഠങ്ങൾ ചെറുകാടുകളിലേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കുപോലും പാഠങ്ങൾ ഷൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
വീട്ടിൽ ഊഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ , പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ശാരീരിക പ്രസക്തിയുടെ പേശികൾ തയ്യാറാക്കാനും വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പുനരധിവാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലെ പ്രധാന ശത്രു അലസൻ. ആകർഷണീയമായ ആളിനെ കണ്ടെത്തുന്നതിൽ പലരും ലഹരിപിടിക്കുന്നു. ദിവസേന 10 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് നൽകാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് - നിങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഒരു കർശന നിയമം ആവശ്യമായി വരണം. മദ്യപാനം പൊരുതുകയും സ്വയം ശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.