സ്ത്രീയുടെ "ത്രികോണം" എന്ന തരത്തിലുള്ള തരം വൃത്തികെട്ട കഷണങ്ങളും കൈകളുമുണ്ടാവും, "ആപ്പിളുകൾ" ഒരു പത്രത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യാറുണ്ടെങ്കിലും "പിയർ" എന്ന തരം തരംഗങ്ങൾ കാലുകളുടെയും ഫുൾസ്പൂക്കുകളുടെയും നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നു. ഉത്സാഹപൂർവം ജോലിയിൽ, പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയായ കൈമാറ്റത്തിനുള്ള സംയുക്തത്തിൽ, ശരീരത്തിൽ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക സാധ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം
പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ലളിതമായ, എന്നാൽ കാലുകൾ നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ തേടുകയാണ്, സങ്കീർണ്ണ സങ്കീർണതകൾ മനസിലാക്കാൻ അവ സമയമോ ആഗ്രഹമോ ഇല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉത്തരം ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പഴയ നല്ല റൺ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ്ക്കെതിരായ അനുയോജ്യമായ ആയുധമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്:
- റൺസ് പതിവായിരിക്കണം, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലെ എയറോബിക്സിലും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ അവശേഷിച്ചിട്ടുള്ള ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ള സമയം ഒരു അവശിഷ്ടമാണ്.
- 20 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് മാത്രമേ കൊഴിഞ്ഞുപോകുന്നതിനുള്ള മെക്കാനിസം ശരീരത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുള്ളൂ. അതുകൊണ്ടാണ് 30-40 മിനിറ്റിൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പറ്റാത്തത്. തീർച്ചയായും, നമുക്ക് ഒരു ചെറിയ ചിത്രം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- റൺ വ്യത്യാസപ്പെടണം: അതു വളരെ വേഗം, പിന്നെ വളരെ പതുക്കെ, പിന്നെ ചാടി കൂടെ, പിന്നെ മലയിലേക്ക്. ഇത് ക്ഷീണമാക്കാം, പക്ഷേ ഒരു മിനുട്ട് നടത്താനും ഒരു മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യവും നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം. പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിൽ നിർത്തരുത്!
- സ്വാഭാവിക ഉത്പന്നങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ബർണറുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക: പഞ്ചസാര, ക്രീം എന്നിവ കൂടാതെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, കറുവപ്പട്ട, കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ക്ഷയിക്കാൻ സഹായിക്കും. പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് 15 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ കുടിക്കണം.
പല പ്രദേശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ മാത്രമേ ലഭ്യമാകൂ. തണുപ്പുകാലത്ത് ജഗ്ഗ് കയർ കൊണ്ട് ജാഗുകൾ മാറ്റി പകരം കിടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ കൃത്യമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഒരു മിനിറ്റ് ചാടാനും ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമവും സംയോജിപ്പിച്ച്.
കാലുകൾക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക് ലോഡ്സ് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാവരെയും അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും വീട്ടുജോലികളിൽ നടത്താറുണ്ട്. അത്തരം ചില ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കും. കോംപ്ലക്സ് വളരെ വിശദമായതാണ്, വ്യത്യസ്തമായ പേശികളുമൊക്കെയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു:
- ഒരു ഊഷ്മളമായി, 5 മിനിറ്റ് ഒരു കയർ കൊണ്ട് കുതിക്കുക. ഇത് നിർബന്ധിതമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ് - പേശികൾ ചൂടുപിടിച്ചതും തൂക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
- ക്ലാസിക് സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക: പാദങ്ങളുടെ വീതി വേറ്, കൈയ്ക്കുമുമ്പിൽ കൈകൾ. പിൻവലിക്കാൻ മടങ്ങിയെത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വയ്ക്കുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- തൊണ്ടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ നല്ല ഭാഗത്ത് "സുമോ" നല്ലതാണ്: കാലുകൾ ഭിത്തികളെക്കാൾ വിശാലമാണ്, സോക്സുകൾ മുറിയ്ക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നോക്കൂ, മുടിയുടെ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ ഫ്ളാറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- മികച്ച ജോലി, നല്ല പഴക്കമുളള ആക്രമണങ്ങൾ: കൃത്യമായി നിൽക്കുക, ഒരു കാൽ മുന്നോടിയായി, കാൽമുട്ടിന്റെ കോണിൽ 90 ഡിഗ്രി വേണം. കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ മുളക്കാനുള്ള മൂന്നു ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് കാലുകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ പോകുക. 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- ഇതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ ഒരു പതിപ്പിലേക്ക് പോകാം. എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിലകൊള്ളുക, നേരായ കാൽ പുറത്തെടുക്കുക. അത് ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിൽ ഉയർത്തുക, രണ്ടാമത്തെ ലെംഗിനായി ആവർത്തിക്കുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിലകൊള്ളുക, നേരായ കാൽ പുറത്തെടുക്കുക. മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് ഉയരുക, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്നത്, രണ്ടാമത്തെ ലെംഗിനായി ആവർത്തിക്കുക. 15 സെറ്റ് 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മധുരവും, കൊഴുപ്പും, മൃദുലവും ചികിൽസയ്ക്കുശേഷവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് ചെറിയ അളവിൽ 12.00 വരെ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ സാധിക്കൂ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിച്ചു.