ജിംനാസ്റ്റിക് കുറ്റി ശരീരത്തിൽ ഭാരം, ലോഡ് എന്നിവയുടെ വിതരണം സുസ്ഥിരമാക്കും, എന്നാൽ അതേ സമയം, ഇത് കൂടുതൽ വൈവിധ്യവും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനത്തിനായി അനുവദിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, "വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായ" പദം വളരെ ഹൃദ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു തരം വിപണിയും സഹവാസവും സഹിക്കാതിരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെട്ടവനാണെങ്കിൽ, വസ്തുക്കൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് ഏറ്റവും വൈവിധ്യവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ വിവരണമാണ്. വഴിയിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക് വടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ സാധനസാമഗ്രികളിൽ പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല: ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂതാടുകൂടിയ പാടങ്ങളിൽ നിന്ന് "വൃത്തിയാക്കുക" എന്നുപയോഗിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ഒരു ചില്ലിക്കാശുപോലും ചെലവഴിക്കാത്തതിൽ അഭിമാനിക്കുന്നു.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് കട്ട് കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തമായ മനഃസാക്ഷി പൊതുവികാരത്തോടൊപ്പം വിളിക്കാവുന്നതാണ്. അതു കൊണ്ട് നിങ്ങൾ മുടിയുടെ തുണി, തുണി, അമർത്തുക , ആയുധങ്ങൾ, പശുക്കിടാവ്, നെഞ്ച് മുതലായവ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും ... പുറമേ, ഈ മരം നിരവധി യുദ്ധകലകളിൽ ഒരു ആയുധമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വാൾ ഒരു സമുച്ചയത്തിന്റെ പദവിയിലാണെങ്കിൽ, ഏതു ഇടയനും സ്റ്റിക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
എല്ലാ സംശയങ്ങളും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതിനും ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താൽപര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ബോധ്യപ്പെടുന്ന ഒരു വസ്തുതയാണ്: ഗ്വെനെത് പെൽത്രൂ അത്തരമൊരു ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് കൊണ്ട് കൃത്യമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്. ഹോളിവുഡിലെ ട്രെയ്സി ആൻഡേഴ്സണിലെ മികച്ച കോച്ചുകളിൽ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴിയായിരുന്നു അവൾ "നിയമിച്ചത്". അതുകൊണ്ട്, ഒരു ഉദാഹരണവും ബ്രൂമിലൂടേയും എടുക്കുക.
വ്യായാമങ്ങൾ
ഞങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ 10 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.
- കാലുകൾ സമാന്തരമായിട്ടാണ്, കൈയിൽ വടി മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ശ്വസന - കൈകളുടെ ഉദയം, ഉന്മൂലനം - ഞങ്ങൾ സ്കുപ്പൂ നിലയിലേക്ക് തലവനെ വടിയിൽ - 10 - 15 തവണ.
- നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ ഒരു കൈയ്യിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു വടി എടുത്ത് പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും സഞ്ചരിക്കുന്ന ചലനത്തെ ആരംഭിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ സ്റ്റിക്ക് നീക്കംചെയ്യുന്നു, അതിനെ മുതലെടുത്ത് കൊണ്ട് പരിഹരിക്കുക, കോണുകൾ തിരിക്കുക.
- ഈ വടി വീണ്ടും ലംബമായി സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു: ഇടത് കൈ താഴത്തെ ടിപ്പിലെ വലതുഭാഗത്താണ്. ടൻസൈൽ ഡൗൺ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുക. തോളില് ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള പേശികളിലൂടെ ഈ വ്യായാമം പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കൈ മാറുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നാം തുടച്ചുകെട്ടിനുള്ളിൽ തുടച്ചുകെട്ടി, നമുക്ക് തുടക്കം കുറിക്കുക, അതു താഴെയിടുകയും തിരികെ വരുകയും ചെയ്യുക. മറ്റൊരു സ്ഥാനം ചലനാത്മകമായി മാറ്റുക. നാം ഇതര വശങ്ങൾ - ഇടത്തേക്കും ഇടതു കൈകളിലേക്കും.
- ഞങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, അത് മുൾപടർപ്പുകൾ കൊണ്ട് ഒതുക്കി. ഞങ്ങളുടെ കൈയിൽ വടിയുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, ഒരു വശത്തേക്കും മറ്റൊരു വശത്തേക്കും ചരിവുകൾ നടത്തുന്നു.
- വെള്ളച്ചാട്ടം - രണ്ടു കൈയിലും ഹിപ്പ് തലത്തിലുള്ള ഒരു വടി. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും എതിർ ദിശയിൽ ഒരു വടി ഉപയോഗിച്ച് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം ഇരുവശങ്ങളിലേയ്ക്കും ഒന്നിച്ചുചേരുന്നു.
- ഹിപ്പ് തലത്തിൽ മുന്നോട്ട്. ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ ഒരു കാലിനെ പിന്നോട്ട് എറിയുകയും ഞങ്ങളുടെ കൈകൾക്കു മുകളിലൂടെ ഞങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുകയും ഞങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ സ്ഥലത്തേക്ക് തിരിച്ചുവരുവിൻ. നാം കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് നടത്തും.
- ഞങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻവശത്തുള്ള കേന്ദ്രത്തിൽ ഉള്ള വടിയിൽ നാം ആശ്രയിക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. നാം ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചലനാത്മകമായ വേഗതയിൽ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നാം ഒരു വടിയിൽ അടിച്ച്, അതിലൂടെ നടക്കാം. കാൽപ്പാടുകളുടെ ചെറിയ പേശികൾ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.