തിരികെ പരിശീലനം

കണ്ണാടിയിൽ കാണാത്ത ശരീരത്തെ ആ ഘടകങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പല പെൺകുട്ടികളും മറക്കുന്നു, ഉദാഹരണമായി, തിരികെ. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു, കാരണം അതു കൂടാതെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല. കൂടാതെ, പേശികൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലിക്കാനുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് തിരിച്ചു നൽകുന്ന പരിശീലനം എന്താണ് നൽകുന്നത്?

1. ഓരോ പെൺകുട്ടിയ്ക്കും ശരിയായ ശമ്പളം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, നട്ടെല്ല് ശരിയായ അവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും കനത്ത ഭാരം തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശി കോർസെറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തണം.
2. ഒരു മനോഹരമായ നേർത്ത അര, സുന്ദരന്റെ തോളിൽ, വശങ്ങളിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു വിരലും കൂടാതെ കാണാം.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ സൈറ്റിലേയും സംയോജിത സമീപനം വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയംകൊണ്ട് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.

സവിശേഷതകൾ

പുരുഷന്മാരുടെ പുറകിൽ നിർമിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു സ്ത്രീ തിരിച്ചുള്ള പരിശീലനം കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം:

1. നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക. സുന്ദരമായ ആശ്വാസം നേടാൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 ആവർത്തനങ്ങളെങ്കിലും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
2. ശരിയായ കോംപ്ലക്സ് ഉണ്ടാക്കുക, അതിശൈത്യംകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ സമയം എടുക്കില്ല.
3. വ്യത്യസ്തങ്ങളായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: കിടക്കുന്നതും നിലക്കുന്നതും ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കും.
4. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ നീട്ടിവയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അങ്ങനെ വീണ്ടും മടക്കുകയാണ്.

വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യായാമം

ഇനി നമുക്ക് വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകാം, ജിമ്മിന്റെ പിൻവശത്ത് ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു ഉദാഹരണം നോക്കാം.

എപ്പോഴും 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ അല്ല, ചെറുപ്പത്തിൽത്തന്നെ ആരംഭിക്കുക.

1. ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ . നിന്റെ കാലുകൾ ശരിയാക്കുക, തലയിണയ്ക്കു മുകളിലാകാതിരിക്കാൻ തലയിലിടുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്കോ നെഞ്ചിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശരീരം ഉയർത്താൻ ഒരു നേർരേഖ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുമതലയാണ്. കുറച്ച് സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ വീണ്ടും കുറയ്ക്കുക. ഓരോന്നും 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വിശാലമായ പിൻ പേശികൾക്ക് ഇത് നല്ല പരിശീലനമാണ്.
2. നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് മുകളിലേയ്ക്ക് തള്ളുക. ഒരു വൈഡ് ഗ്രാഫ് ഉപയോഗിച്ച് സിമുലേറ്റർ എടുത്ത് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. സിമുലേറ്ററിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുകയും തോളിൽനിന്നുള്ള കട്ടുകളെ വലുതാക്കുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ ഒരേ ആവർത്തികൾ ചെയ്യുക.
3. ബെൽറ്റിന് താഴത്തെ ബ്ലോക്കിന്റെ മേൽ. ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി, പിന്നെയെല്ലാം മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക. ബ്ലേഡുകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗം സംസ്കരിക്കണം, മുയലുകൾ ശരീരത്തിൽ തിരികെ എടുക്കണം. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം സമാനമാണ്.
4. ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്. ആരംഭിക്കാൻ, razmomnites 12 ശൂന്യമായ കഴുത്ത് ആവർത്തന ഉണ്ടാക്കുക, ഷിൻ നടുക്ക് താഴെയായി, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി ഒരേ സമയം കുലെക്കുന്നു. കുറച്ച് പാൻകേക്കുകൾ ഇട്ടു ശേഷം 3 കൂടുതൽ സെറ്റുകൾ നടത്തുക. തുടക്കത്തിൽ, ഒരു കോച്ചിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
5. ചരിവ് ചരിവ്. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ വലിക്കുക, അതേ സമയം, സ്കുപ്പൂ നീക്കം ചെയ്യുക. 3 സമീപനങ്ങളിൽ ഓരോന്നും 12 തവണ ആവർത്തിക്കാം.

പേശികളുടെ അത്തരം പരിശ്രമങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ.

വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഒരു കൈ ഉയർത്തി മറ്റൊരുവനെ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ ചുമതല നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ പരസ്പരം കൈകഴുകി അവരെ ലോക്കിനുള്ളതാണ്. ഇതിനെല്ലാമുമ്പും പിൻഭാഗത്തേയും പേശികളുടെയും പേശികളെ നീട്ടി.
2. മുട്ടുകുത്തിയും കൈകളിലുമെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഒരു കൈയും എതിർഗോളും ഉയർത്തേണ്ടതും ഒരേ സമയം പരമാവധി നീട്ടിവെക്കേണ്ടതുമാണ്. ഈ കൈമാറ്റം ആവർത്തിക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുക.
3. ആരംഭ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, പിന്നിൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, ഏതാനും നിമിഷങ്ങളുണ്ടായിരിക്കുക, പിന്നെ കഴിയുന്നത്രയും അപ്പ് ചെയ്യുക, അതിനെ ഉയർത്തുക, ഒപ്പം തുടരുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കാം.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.