ഇടുങ്ങിയ അരയും വീതിയേറിയ മുടിയുള്ളതും പിയർ രൂപത്തിലുള്ള വ്യക്തമായ സൂചനകളാണ്. പ്രശ്നപരിഹാര പ്രദേശങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും രണ്ടു വിധത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യണം: ശരിയായ പരിശീലനം നൽകുക, ഭക്ഷിക്കുക. തൊപ്പികൾ, കഴുത്ത്, ഉദരം എന്നിവയാണ് പ്രധാന മേഖലകൾ.
ചിത്രം തരം "പിയർ"
ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളുമായി വ്യത്യസ്ത സ്ട്രെസ് സാഹചര്യങ്ങളോട് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാണെന്നത് ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു, അതിനാൽ അവർ മിക്കപ്പോഴും ഒരു മോശം ഭാവിയെ പിടികൂടാം. ഈ കേസിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതായിരിക്കണം, മൊത്തം കലോറി മൂല്യം 30% ൽ അധികമല്ല. ഭക്ഷണത്തിലെ പാൽ, കോഴി, മെലിഞ്ഞ മീറ്റ്, മീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാരുകളുള്ള ധാരാളം പഴങ്ങളും , മധുരമുള്ളതും പച്ചക്കറികളുമൊക്കെ നിങ്ങൾ എല്ലാദിവസവും പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണം.
"പിയർ" - വ്യായാമങ്ങൾ - കണക്ക് എങ്കിൽ, കാലുകൾ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ
ശരീരം താഴത്തെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വിഷമകരമാണ്, അതിനാൽ ഇത് വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കും. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. ചിത്രം "പിയർ" ഹോം ഹോമുകൾക്ക് പ്രചാരം:
- മാഹി . എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുന്നതിന് അനിവാര്യമാണ്, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വലിച്ചുകൊണ്ട്, ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക, തറയിൽ തൊടരുത്. കാലുകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നട്ടെല്ലിനെ മുറിപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് താഴേക്ക് കുത്തനെയല്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ കാൽവും നിങ്ങൾ 15 തവണ ഉണ്ടാക്കും.
- സ്ക്വറ്റുകൾ . "പിയർ" വിഭാഗത്തിലെ പെണ്മണ്ണ് പിറ്റേന്നു പമ്പുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഈ വ്യായാമം ഈ കടമയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിലും, നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും വയ്ക്കുക, ഡംബെൽ പിടിക്കുക. ശ്വസനത്തിനിടയിലും, വലത് കോണും ബർസും ഷിൻസും തമ്മിൽ ഒരു ലെവൽ കോണിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് സാവധാനത്തിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ വിരലുകൾകൊണ്ട് പോകാറില്ല. ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥലത്ത് ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ നിലനിറുത്താൻ ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു. 10 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
- വെള്ളച്ചാട്ടം . നിന്റെ കാലുകളുടെ വിരലിൽ ഇട്ടിടക്കുക , കൈകൾ കൈ തളക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട്, ഒരു ഘട്ടം കൊണ്ടുവന്ന് ലോഡ് മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിച്ച് വലതു കാൽ തുടച്ചു നീക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലിൽ നിൽക്കുക. കാലിൻറെ കാൽ വച്ചില്ല, അത്ര തന്നെ. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, അടുത്ത ആക്രമണം നടത്തുക. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും 15 തവണ വേണം.
- പ്ലു. കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുകയും കൈകളിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുകയും ചെയ്യണം. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ, പരുത്തിക്കലിയിലെ കുഴപ്പം തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങൾ മുട്ടുമടക്കിനുള്ളിൽ വലത് കോണിലേക്ക് പതുക്കെ താഴെയായിരിക്കണം. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, കയറിപ്പോകുക. 15 ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുക.