തുടയുടെ തുടയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

സ്പോർട്സുകൾ ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തെ മുഴുവനായും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ആത്മാവിനെ ആകർഷിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരം. പ്രൊഫഷണൽ കായികവിനോദങ്ങളിൽ ഒരേയൊരു കാര്യം മെഡലുകൾ, നമ്മുടെ സ്വന്തം, സംസാരിക്കൽ, ഹോം സ്പോർട്ട്, നമുക്ക് മനോഹരമായ ഒരു ശരീരം.

പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം നൽകില്ല, ഒരിക്കൽ ഞങ്ങൾ പരിശീലനങ്ങളിലേക്ക് കടക്കും, മുടിയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു.

ഹംഗ്രിംഗുകൾക്ക് വ്യായാമം

ആരംഭിക്കുക: നിന്റെ തോളെല്ലുകളുടെ വീതിയെക്കാളും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ വളരെ വലിയ ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കരുത്.

പ്രവർത്തനം: നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്തെ ചെറുതായി വെക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വൃത്തിയാക്കരുത്, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, താഴത്തെ ഡംബല്ലുകളെ താഴ്ത്തുക. ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പോയിന്റിൽ, താൽക്കാലികമായി, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത് പറ്റില്ല. വിഷാദം തോന്നിയാൽ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഹിപ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, ഒരു മിഡിൽ ഡംബബെൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ചെറിയ ഡംബെൽ എന്നിവ എടുക്കുക.

പ്രവർത്തനം: മുടിയിഴയ്ക്ക് സമാന്തരമായി മാറുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ നേരായ നേത്രത്വം നിലനിർത്തുക, അരഭാഗം ഉണ്ടാക്കുക. അതിനുശേഷം, പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റ്, പെട്ടെന്നു തൊട്ടുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. പാതി വഴിയിൽ വീണു, നിന്റെ കാൽ കുറയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്. അവർ തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം. ഈ വ്യായാമം 15 തവണ ആവർത്തിക്കണം.

തുടയുടെ തുടക്കം വേണ്ടി വ്യായാമം

ആരംഭവും പ്രവർത്തനവും: ഒന്നിച്ചു കാലുകൾ. കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽക്കൽ കാൽച്ചുവട്ടിൽ ഒരു ശരാശരി ലഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക. വലതു കാലിന്റെയും ഇടതുഭാഗത്തിന്റെയും തുടയിലെ കാൽപ്പാദം തറയുടെ തലത്തിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡിനു പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം സാവധാനത്തിൽ നടത്താം. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം അനായാസമായതിനുശേഷം, ഇത് സങ്കീർണ്ണമാക്കുക: ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം ഒരു കാലിലേയ്ക്ക് നീക്കുക, രണ്ടാമത് കുതിക്കുക. സാധാരണയായി, ഈ വ്യായാമം തുടയെന്നതിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ മൂലം ഇത് വ്യത്യസ്തവും സങ്കീർണ്ണവുമായേക്കാം, അങ്ങനെ പരുക്കുകളുടേയും പേശികളുടെയും പേശികൾ പ്രവൃത്തിയിലും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇടുപ്പുകള്ക്കുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങള് - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലന സെഷനുകളുടെ എണ്ണം, അവയുടെ ഗുണനിലവാരം തീർച്ചയായും, കലോറികൾ തീരും. എന്നാൽ നമ്മുടെ പ്രധാന പ്രശ്നത്തിലേക്ക് പരമാവധി പ്രവർത്തികൾ ഞങ്ങൾ നടത്തണം. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഈ സങ്കീർണതയിലേക്ക്, നിങ്ങളുടെ ജോലി ദൈനംദിന ഭക്ഷണരീതിയാണ്. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കവും അവയുടെ പോഷക മൂല്യവും നിയന്ത്രിക്കണം.