കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച വഴിയല്ല, മറിച്ച് ശരീരം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച തുടക്കവും കൂടിയാണ്. വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 മിനുട്ട് മാത്രമേ എടുക്കുകയുള്ളൂ. എങ്കിലും, ശരീരത്തിൽ ജോലിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. പേശികൾ ഉയർത്തി, സുഗന്ധമുള്ള കോഫി കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
എങ്ങനെ പ്രഭാതഭക്ഷണം നടത്താം?
കൃത്യമായ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങളാണുള്ളത്, അതിനാൽ ഈ ഊഷ്മളപ്രയോഗം നല്ലത്, പരിക്കേറ്റ പേശികൾ അല്ല. നിയമങ്ങൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്.
- ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ സുന്ദരവും ജാഗ്രതയുമുള്ളതാകണം, ഉറക്കത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ അത് ഉടനടി തന്നെ ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഈ സമയത്ത് തീവ്രമായ ലോഡ് ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. സജീവമായ ഒരു വേഗത്തിൽ ഒരു മിനി-വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുന്ന നിമിഷം മുതൽ കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റ് എടുത്തേക്കാം.
- ഒരു സുപ്രധാന നയം നിരന്തരമാണ്! ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. മറ്റെല്ലാ അവസരങ്ങളിലും കാര്യക്ഷമത കുറവായിരിക്കും.
- ആനന്ദകരമായ സംഗീതത്തോടെ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും - ഇത് അവളുടെ ആകർഷണീയതയിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കും.
- ഉചിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിച്ച് ഒരു വ്യായാമം കൊണ്ട് അവസാനിക്കും.
- ചാർജ്യുടെ പ്രത്യേകത അതിന്റെ എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളെയും ബാധിക്കുക എന്നതാണ്, മാത്രമല്ല പ്രശ്നമേഖലകൾ മാത്രമല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ അത് ശരിയായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയൂ.
നിങ്ങൾ രാവിലെ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും , അത് ഭാരം കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
പ്രഭാത ചാർജ് കോംപ്ലക്സ്
പ്രഭാതം ശുഭകരമായതായിരിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ഉചിതമാണ്. 1-2 സമീപനങ്ങളിൽ 8-10 ആവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വ്യായാമവും സുഖപ്രദമായ വേഗത്തിൽ നടത്തുക.
കഴുത്തിനായി ചാർജ്:
- മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക;
- നിന്റെ തല തിടുക്കമായി കിടക്കും.
- നിങ്ങളുടെ തലയുമായി സാവധാനം പതുക്കെ തിരിക്കുക.
തോളിനും ആയുധങ്ങൾക്കുമായി ചാർജ് ചെയ്യുന്നു:
- വലതു കൈകൊണ്ട് ഭ്രമണങ്ങൾ നടത്തുക, ആദ്യം മുന്നോട്ട് ഒരു സർക്കിൾ വരച്ച് പിന്നോട്ട് പിന്നിലേക്ക്.
- നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തിരിഞ്ഞ്: ഒന്നാമത്, പിന്നീട് ഒന്നിച്ചു;
- നെഞ്ചിലെ തലമുടിയിൽ വളഞ്ഞ ആയുധങ്ങൾ, വേഗത്തിൽ മുന്നേറുക.
- ആദ്യം കൈമുട്ടുകൾ കൈമുട്ടുകൾ കൈമാറുക
- കൈകൾക്കു മുൻപത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
അരയ്ക്കു വേണ്ടി ചാർജ് ചെയ്യുക:
- അകത്തളങ്ങളിൽ അടിവശം വീതി, കൈകാലുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക, കൈകൾ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക;
- കാൽപ്പാദത്തിന്റെ വീതിയിൽ കാൽ, കൈകൾ കൈക്കലാക്കൽ, കൈകാലുകൾ കറങ്ങുക;
- കാൽപ്പാദത്തിന്റെ വീതി, കാൽപ്പാദങ്ങൾ, കൈകൾ കൈകൾ, ചായ്വുകൾ, പുറകോട്ട് എന്നിവ നടത്തുക.
കാലുകൾക്കും തൂവലുകളോടും കൂടിയ ചാർജ്ജിംഗ്:
- കൈകൾ തോണുള്ള വീതി, കൈകാലുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ; ഒരു ചക്രത്തിൽ ആദ്യം ഭ്രമണം ചെയ്യുക, പിന്നെ മറ്റൊരു ദിശയിൽ;
- മുട്ടുകേലുകളിലേക്ക് ആവർത്തിക്കുക;
- ഹിപ് സന്ധികൾക്കായി ആവർത്തിക്കുക;
- കൈകൾ തോണുള്ള വീതി, കൈകാലുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ; നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദങ്ങൾ പിന്തുടരുക;
- നിലത്ത് നിന്ന് പുറകോട്ടുപോലും, 90 ഡിഗ്രിയിലുള്ള കോണിന്റെയും, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, പിൾവിനു പിന്നിലേയ്ക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് 20 സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക;
- ഒന്നിലും ക്ലാസിക് ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തുക, മറ്റൊന്ന് കാൽ നടത്തുക.
ഫൈനൽ സ്ട്രെച്ചിങ്:
- തറയിൽ ഇരിക്കുക; ഓരോ കാലിലും നടുവിൽ നീട്ടി, കാലുകൾ പിന്നോട്ട് നേരെയാക്കുക.
- നിലത്തു കിടന്ന് നിലത്തു കിടക്കുക, ശരീരം കാലുകൾക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക.
നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തത ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇന്റർനെറ്റ് വീഡിയോ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ കണ്ടെത്താം. അവരിൽ ഒരാൾ ഈ ലേഖനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.