വെറും ഒരു കായിക പോഷകാഹാരം കണ്ടെത്തിയവരെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ ശരിയായി എങ്ങനെ വളർത്താൻ കഴിയും എന്ന ചോദ്യത്തെ നേരിടേണ്ടതാണ്. ഈ വിഷയത്തിൽ ഞങ്ങൾ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ പരിഗണിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ വളർത്തണം?
ഒരു കായികമായി, ഏതെങ്കിലും കായിക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പാക്കേജിൽ ഒരു നിർദ്ദേശമുണ്ട്, അതിൽ വിശദമായിട്ടുള്ളതാണ്, ഈ പ്രതിവിധി എങ്ങനെയാണ് കൃത്യമായി കണക്കാക്കേണ്ടത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉദാഹരണത്തിന്, എഴുത്ത് റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ അളവെടുപ്പ് യൂണിറ്റുകൾ അസാധാരണമാണ്, അത് മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകൾക്കും പൊതു നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
അനുപാതത്തെ സംബന്ധിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക. സാധാരണ, ഇത് സ്വീകരണത്തിൽ 30 ഗ്രാം പൊടി (ഒരു അളവ് സ്പൂൺ) ആണ്.
ഏത് അനുപാതത്തിലാണ് പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിക്കുന്നത്?
നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, എത്രമാത്രം ലിക്വിഡ് വേണം എന്നതിന് കർശനമായ പരിധി ഇല്ല - പൗഡർ തുക മാത്രം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു സാധാരണ അളവിൽ പൊടിച്ചെടുത്ത സ്പൂൺ എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക. സാധാരണഗതിയിൽ, 250 മുതൽ 500 ഗ്രാം വരെ ദ്രാവക രൂപത്തിൽ എടുക്കുക. നിങ്ങളെ രുചിച്ചറിയാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പ്രോട്ടീന്റെ സങ്കരയിനം നല്ലതാണ്
ചട്ടം പോലെ, പ്രോട്ടീൻ സാധാരണ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ നേർപ്പിക്കുന്നത് (1.5 - 2.5%). പാൽ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട് കാരണം ഇത് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആണ്.
പാലിൽ ലഭ്യമല്ലാത്ത പക്ഷം പ്രോട്ടീൻ വെള്ളം ഒഴിക്കുക. അതേ അനുപാതത്തിൽ, മിശ്രിതം രുചി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും, കാരണം പാൽ ഉത്പാദനം എത്രമാത്രം പൂരിതമാണ്.
നിങ്ങൾ ഏത് ദ്രാവകമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ മികച്ച മിക്സർ, ഷേക്കർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്ലെൻഡറിൽ നേരിട്ട് ചെയ്യുന്നു. ദ്രാവകം കൊണ്ട് പൊടിച്ചെടുത്ത മിശ്രിതം പരമാവധി നേടുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന് കുടിക്കാൻ ഇത് എളുപ്പമാക്കും.