നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുന്ന ലക്ഷ്യം എന്താണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ഭക്ഷണം അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ നേടുവാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ - മറ്റൊന്ന്. സാധാരണയായി സ്ത്രീകൾ ഫിറ്റ്നസ് തിരിയുന്നു, ഈ കണക്ക് ഇതിനകം അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്നും കൊള്ളയടിക്കുകയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം മസിലുകൾ നേടുന്നതുപോലും, നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടമാവുകയും, കൊഴുപ്പ് ലേയർ ഗണ്യമായി കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം തുടരാം. ഈ രണ്ടു പ്രക്രിയകൾ ചേർത്ത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, അവ സ്ഥിരമായി എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെനു
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കലോറി, നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറി എന്നിവയുടെ എണ്ണവും തമ്മിൽ വ്യത്യാസം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കലോറി കണക്കുകൂട്ടൽ ദൈർഘ്യമേറിയതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണെന്ന് അനേകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഏകദേശ കണക്ക്, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ കലോറിയും കണക്കാക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. കലോറിയുടെ ഏത് സൗജന്യ കാൽക്കുലേറ്ററിലൂടെ ഇന്റർനെറ്റിൽ ശരിയായ രീതിയിലുള്ളത് എളുപ്പമാണ്.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സാധാരണമായി കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്രതിദിനം 2,000 കലോറി ഊർജ്ജം, 300-500 കലോറി ഊർജത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും സാധിക്കും.
ഫിറ്റ്നസ് കാര്യത്തിൽ ഭാരം കുറച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന അനേകം അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക. ഈ മെനുകളിൽ ഓരോന്നിനും 1000-1200 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് കലോറികളിൽ പ്രത്യക്ഷമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഓപ്ഷൻ ഒന്ന്:
- പ്രാതൽ : രണ്ടു മുട്ടകൾ, നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ് മുതൽ വറുത്ത മുട്ടകൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ് ഒരു ഭാഗം, ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ്, ഒരു ആപ്പിൾ.
- ലഘുഭക്ഷണം : കോട്ടേജ് ചീസ് പാതിയിൽ 5% കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അല്ല.
- അത്താഴം : പച്ചക്കറിയുള്ള ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ.
ഓപ്ഷൻ രണ്ട്:
- പ്രാതൽ : അരകപ്പ്, ജ്യൂസ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : ഗോമാംസം, പച്ചക്കറികളുള്ള റാഗൗട്ട്.
- ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ലഘുഭക്ഷണം : ഒരു ടേബിൾ ഗ്ലാസ് 1% കൊഴുപ്പ്.
- ഡിന്നർ : ഫലം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.
ഓപ്ഷൻ മൂന്ന്:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : തേയില, ചീസ് ഒരു കഷണം, ഏതെങ്കിലും ഫലം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : അരി കൊണ്ട് വറുത്ത മത്സ്യം.
- ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം : വേവിച്ച മുട്ട.
- അത്താഴം : കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് stewed കാബേജ്.
അത്തരം ലളിതവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഫിറ്റ്നസ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ലളിതമായ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, അധിക കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കഫീറിന്റെ ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ തവിട് ചേർക്കാൻ കഴിയും - ഇതൊക്കെയും നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഫാർമസിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ സ്റ്റോറിലും കണ്ടെത്തും.
ഫിറ്റ്നെസ്സ് മോഡ്
നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഗൗരവമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രത്യേക ഭരണകൂടത്തെ പിൻതാങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, ഉറങ്ങാൻ പോവുക, തുല്യമായി ഉണർത്തുക, കർശനമായ ഷെഡ്യൂളിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക, അത്തരം ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാത്തവരെക്കാൾ ഫിറ്റ്നസ് ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ മെച്ചമായിരിക്കും . അവരെ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം:
- ദിവസത്തിന്റെ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഏകദേശം 8-9 (അല്ലെങ്കിൽ എത്രമാത്രം നിങ്ങൾ സുഖമാണ്) - പ്രഭാത ഭക്ഷണം, 12-13 - ഉച്ചഭക്ഷണം, 16 ന് - ഉച്ചയ്ക്ക്, 19.00 - അത്താഴ.
- ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് 3-4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അത്താഴത്തിന് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, പകരം കഫീറിൻറെ രണ്ട് ഗ്ലാസ് കുടിച്ച് അത്താഴത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതാണ് (മികച്ചത് - കൊഴുപ്പ്-സൗജന്യ അല്ലെങ്കിൽ 1% കൊഴുപ്പ്). - ദിവസത്തിൽ 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പഠിപ്പിക്കുക. ഈ സമയത്തേക്കാൾ കുറവ് ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നവർക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കുന്നില്ല, കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്.
- വാരാന്ത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ കിടപ്പിലാകാൻ പാടില്ല - ഇത് വരെയും വാരാന്ത്യങ്ങളിലും നല്ലത്. അപ്പോൾ തിങ്കളാഴ്ചക്ക് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാകും, കാരണം വീണ്ടും ശരീരം പുനർനിർമിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
മനുഷ്യശരീരം ഒരു ക്ലോക്ക് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതു ശരിയായി ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്. പകൽ നിയന്ത്രണം, സ്പോർട്സ്, ശരിയായ പോഷകാഹാരം - നിങ്ങൾക്ക് സൗന്ദര്യവും ആരോഗ്യവും ആവശ്യമുള്ള എല്ലാം!