മിതവും മിതവാദവുമായ പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രമേഹത്തിന് ഡയറ്റ് മെനു പട്ടിക നമ്പർ 9 നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഉപാപചയം പ്രക്രിയകൾ നോർമലൈസേഷൻ ആണ്, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയുന്നു കാരണം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ക്രമീകരിക്കാം, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസതടസം തുടച്ചുനീക്കുകയും ചെയ്യും.
ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണപദവി നൽകുന്ന നമ്പർ 9
വിദഗ്ധരുടെ ഭക്ഷണം അവരുടെ ഭക്ഷണത്തെ സ്വതന്ത്രമായി വികസിപ്പിക്കുവാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതിലൂടെ പ്രധാനമായും ഈ രീതിയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളും ചട്ടങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു:
- ഡയറ്റ് ഒ 9 കുറവ് കലോറിയാണ്. പ്രതിദിനം 1900 മുതൽ 2300 കിലോ കലോറി വരെ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, മൃഗാശയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിച്ച് ഈ മൂല്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. BJU ഒരു ദിവസത്തേയ്ക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു: പ്രോട്ടീൻ - 100 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് - 80 ഗ്രാം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് - 300 ഗ്രാം ഉപ്പ് അളവ് മറ്റൊരു അളവിൽ കുറയ്ക്കണം. 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഒരു ദിവസം വേണം.
- ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, പട്ടിക നമ്പർ 9 താഴെ പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടരുത്: മധുരം, പേസ്ട്രി, ഫാറ്റി, പുളിച്ച പാൽ, ബ്രാത്ത്, അരി, പാസ്ത, സോസേജുകൾ, അച്ചാറുകൾ, ഉപ്പിട്ട, ഉപ്പ്, സ്മോക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ. മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, മദ്യം, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, അതുപോലെ ഉപ്പിട്ടതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ മത്സ്യങ്ങൾ, സോസുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണ, കാവിയാർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അവശ്യമാംസണം ഒഴിവാക്കണം.
- ബേക്കിംഗ്, സ്റ്റൂയിംഗ്, സ്റ്റീമുകളിലേക്ക് മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കറങ്ങുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ അവ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പാകം ചെയ്യണം. ഒരു മധുരക്കിഴങ്ങ് തേൻ, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുക .
- ഭക്ഷണപ്പട്ടിക 9 ന്റെ ആഴ്ചയാകുന്പോൾ മെനു തയ്യാറാക്കുക, അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സ്നാക്സുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാണെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിരവധി വിറ്റാമിനുകൾ, ഭക്ഷണ ശക്തിയുള്ള ഉത്പന്നങ്ങൾ, ലിപ്പോട്രോപിക് വസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
ഭക്ഷണ മെനു 9 മേശയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1:
- രാവിലെ : ഒരു തൈര് കാസറോൾ;
- ലഘുഭക്ഷണം : ആപ്പിൾ ദമ്പതികൾ;
- മത്സ്യം സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം, താനിന്നു ഒരു തുള്ളി, അതേ അളവിലുള്ള ഗുലാസ്.
- ലഘുഭക്ഷണം : ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട;
- ഒരു അത്താഴം : പച്ചക്കറികൾ ഒരു സാലഡ്, ഹാജരാക്കിയ കട്ട്ലറ്റ് ഒരു ദമ്പതികൾ.
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2:
- രാവിലെ : കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, കോഫി എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം;
- ലഘുഭക്ഷണം : പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം : പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, പാൽ സോസ്, പഴം ജെല്ലി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച മാംസം ഒരു കഷണം;
- അണ്ടർഷോട്ട് : ആപ്പിൾ;
- ഡിന്നർ : പാൽ സോസ്, കാബേജ് schnitzel, ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപൊളിക്കുന്ന മീൻ. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ കുടിക്കാം.
