റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുമായി വ്യായാമം

റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പുതുമയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുതാര്യമായ, സുസ്ഥിരമായ സിമുലേറ്റർ എന്നു വിളിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പമ്പ് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ബാർബെല്ലും ഉപയോഗിക്കാം.

റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുമായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യത്യസ്തമായ ഭാരം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ തരം ലൂപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഈ പരിശീലനത്തിനു പല ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണ പരിധിയിലായിരിക്കണം നടക്കുന്നത്, അത് സൌജന്യ ഭാരം അസാധ്യമാണ്. മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റ് സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആളുകൾക്ക് ലൂപ്പുകളിൽ മുഴുകാൻ കഴിയും.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു റബ്ബർ ലൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം:

1. സ്ക്വറ്റുകൾ. IP - പാദങ്ങൾ ലൂപിൽ വെച്ചു വേണം, അവയെ തോളുടേതിനേക്കാൾ അൽപം വലുതാക്കുന്നു. കൈകൊണ്ട് ലൂപ്പിന്റെ അറ്റങ്ങൾ കൈകൊണ്ട് തോളിൽ കയറ്റുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചിൽ കടക്കാൻ കഴിയും. സാധാരണ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക , ശരീരം മുട്ടിൽ ഒരു വലത് കോണാകൃതിയിൽ രൂപീകരിക്കുക.
2. റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുള്ള ഒരു മാധ്യമത്തിനുള്ള അടുത്ത വ്യായാമം "വുഡ്ക്യട്ടർ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പിന്തുണയുടെ ലൂപ്പിൻറെ ഒരു അറ്റത്ത് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് അത് തലയ്ക്ക് മുകളിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തുള്ള പിന്തുണയിലേക്ക് പോകുക, കയ്യിലെ മറ്റൊരു മറവ് കയ്യിൽ പിടിക്കുക. ടാസ്ക്ക് - ഒരു ലൂപ് ചെയ്യണം, കാൽ തിരിഞ്ഞു, ലൂപ്പ് മുഴുവൻ ശരീരം മുട്ടുവരെ കടന്നുപോകണം. ഐ.പി.യിലേയ്ക്ക് മടങ്ങിവന്ന് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നിൽ ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ കാലുകൾ വേണമെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമവും ചെയ്യുക. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റിലും അല്പം മുതുക് മുകളിൽ വളയ്ക്കണം. നിങ്ങളുടെ വലതുഭാഗത്ത് ഇരുന്നു, വലത് കോണിൽ വരുന്നതുവരെ കാലുകൾ വലിച്ചിടുക. ഈ ജോലി - കാൽമുട്ടുകൾ ധാരാളമായി കഴിയുന്നത്ര വേഗം ചെയ്യണം, കാലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ IP- യിലേക്ക് മടങ്ങുക.
4. പുറകിൽ ജോലിചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും - ചരിവിലെ ട്രൻഷൻ. തൊലി തലങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ വയ്ക്കുക. മുതലെടുത്ത്, മുട്ടുകൾ നിന്ന് എതിർ ദിശയിലേക്ക് ബ്രഷുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചെടുത്തു, അവയെ താഴ്ത്തുക. വലത് കോണുകൾ രൂപംകൊള്ളുന്നതിനു മുൻപ്, കണ്ണുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, മുൾമുടിയിലെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെടുക്കുക, അവയെ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് നയിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ ശരീരത്തെ സമീപിക്കുകയും ബ്ലേഡുകളെ ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുക. ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈ താഴ്ത്തി വീണ്ടും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു നല്ല ലോഡ് ലഭിക്കാൻ, വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട നിരവധി സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കേണം. കൃത്യമായ പരിശീലനം മാത്രമേ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ.