വിറ്റാമിൻ ബി ഗ്രൂപ്പിൽ എട്ട് ഘടകങ്ങളാണ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. ഇവ ഓരോന്നും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി, ഞങ്ങളുടെ കരൾ, നാഡീവ്യൂഹം, ദർശനത്തിന്റെ അവയവങ്ങൾ എന്നിവ സാധാരണയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വൈറ്റമിൻ ഗ്രൂപ്പ് ഇല്ലാതെയും, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വൈറ്റമിൻ ഗ്രൂപ്പില്ല.
ഒരു പരിധിവരെ, വിറ്റാമിൻ ബി ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ചോദ്യത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം, മനുഷ്യശരീരം സ്വന്തം ഘടകത്തിൽ നിന്ന് ഉളവാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞൻമാരുടെ ഉറപ്പ് കൊണ്ട് അതിനെ കുറച്ചുകാണാം. എന്നാൽ, നിരവധി പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചതുപോലെ, അത്തരം ഒരു സ്വതന്ത്ര ഉൽപാദനത്തിന്റെ അളവ് അപര്യാപ്തമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ബി 1 അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
പ്രത്യേകിച്ച് ഈ മൂലകത്തിന്റെ കുറവ് ദീർഘകാല കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഗോതമ്പ് ധാന്യങ്ങൾ മുളപ്പിച്ചതാണ് ബീവറിലുള്ള ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സ്. കരൾ, തവിട് എന്നിവയിലും ഇത് ധാരാളം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ മൂലകത്തിന്റെ അഭാവം അനുഭവപ്പെടില്ല.
ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൈ ബ്രെഡ്, താനിന്നു കഞ്ഞി : നിർബന്ധമായും അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിൽ താഴെ ചേരുവകൾ വേണം. എന്താണ് പ്രധാനമായത്, ബി 1 - ഒരു ജലം-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ, അതിനാൽ അതിന്റെ അധികമില്ല നിങ്ങളെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തില്ല.
വിറ്റാമിൻ ബി 2 ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ഈ വിറ്റാമിൻ വലിയ അളവിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കാണാവുന്നതാണ്. അതുപോലെ, കശുവണ്ടി പരിപ്പ് പൂർണ്ണമായും B2- യുടെ കുറവുണ്ടെങ്കിലും അവയെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റി വയ്ക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന പക്ഷം, ഈ മൂലകം അത് കാബേജ് ആൻഡ് ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് ശ്രദ്ധ നൽകുന്ന രൂപയുടെ. നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്, ഈ പച്ചക്കറികൾ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ നിന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ B2 ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു ആണ്.
വൈറ്റമിൻ ബി 3 അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ
ഈ വിറ്റാമിൻ നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിൽ അത് പൂരിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ബീൻസ്, നട്ട്, ഹാർഡ് ചീസ്, സത്യാവസ്ഥ, തീയതികൾ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, അത് ഇപ്പോഴും മൃഗങ്ങളിൽ ഉത്ഭവം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തികച്ചും ധാരാളം: കോഴി, ബീഫ്, മുട്ട.
ഈ മൂലകത്തിലെ മയക്കമൊന്നുമില്ല എന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് കരളിൻറെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ തടസപ്പെടുത്തും, ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ഓക്കാനം, ചൂടായ തോന്നൽ, ചർമ്മം ഉണങ്ങാൻ തുടങ്ങി, അരിഷ്ടം ആക്രമണങ്ങൾ വളരെ സാദ്ധ്യതയുണ്ട്.
വിറ്റാമിൻ ബി 5 ഏത് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്?
പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ ലെ ഈ മൂലകം, പക്ഷേ അതിന്റെ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും സസ്യജാലങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പകരം കഴിയും. അങ്ങനെ, B5 കൂൺ, ഗ്രീൻ പീസ്, ധാന്യം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയും സമൃദ്ധമാണ്.
ഈ വിറ്റാമിൻ വളരെ വേഗത്തിൽ ഉയർന്ന താപനിലയാൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന് ഓർമിക്കുക. മദ്യപാനം, ഉറക്ക ഗുളികകൾ, കഫീൻ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളുണ്ട് .
വിറ്റാമിൻ ബി 6 സമ്പുഷ്ടമാണ്
ശരീരത്തിലെ B6 കുറവ് അംഗീകരിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, കാരണം ഈ മൂലകം പലപ്പോഴും പ്ലാന്റിലും ജന്തുജാലങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പച്ചമുളക്, തക്കാളി, കോളിഫ്ലവർ, വാഴ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, മീൻ, ഇറച്ചി, പാൽ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ബി 6 ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഭക്ഷണങ്ങൾ B9 വിറ്റാമിനുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
യീസ്റ്റ്, ബീൻസ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ക്യാരറ്റ്, wholemeal എന്നിവയിൽ മതിയായ അളവിൽ ഈ ഘടകം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മൃഗീയ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക് ബി.9 കരൾ, കാവിയാർ, മഞ്ഞൾ, ചീസ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശരീരം ഈ ഘടകത്തെ കൈവശംവരുത്താൻ കഴിയുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, അതുകൊണ്ട് കുറഞ്ഞ സമയംക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭീകരമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല.
ഏത് B12 ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ?
ഉത്പന്നങ്ങളും ചെടികളും സ്വന്തമായി ഈ ഘടകത്തെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന അറിവ് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത മൃഗങ്ങൾ അവയുടെ കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അതു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബീഫ്, ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ കോഴി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വളരെ പ്രധാനമാണ്.