പലരും കരുതുന്നത് ഒരു ഹോം ഡയറ്റ് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, വീട്ടിൽ, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം ഓഫീസിൽ അല്ലെങ്കിൽ അവധിക്കാലത്തെക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്!
ഹോം ഡയറ്റ്
വീട്ടിനുള്ളിലെ ആഹാരത്തെക്കാൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ് - വയറിളക്കത്തെ കുറയുന്നത്, ഒരു തെറ്റായ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാൽ, അസാധാരണമായ ഉപഭോഗത്തെ നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാവുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് താങ്ങാവുന്നതാണ്. ശരിയായ വേഗത്തിൽ വിശപ്പ് ഇല്ലാതെ തന്നെ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു - അതിൽ 0.8-1 കിലോഗ്രാം ഒരു ആഴ്ച.
കൃത്യമായ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയുടെ ഏത് തരത്തിൽ നിന്നും ആഹാരം കടം വാങ്ങാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് വീട്ടിൽ ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണ:
- പ്രാതൽ : പഴം അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മുട്ടകൾ ധാന്യമാണ്.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം : ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തൈര് കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ് അര കപ്പ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : കറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചാര ബ്രെഡ് ഒരു ചെറിയ സ്ലൈസ് ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് ഒരു പാത്രം.
- ലഘുഭക്ഷണം : ഒരു ഗ്ലാസ് 1% കേഫർ (നിങ്ങൾ ഫൈബർ, തവിട്, ഐശ്വര്യഭക്ഷണം ചേർക്കുക).
- ഡിന്നർ : കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം, പച്ചക്കറികൾ (ക്യാബേജ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, പച്ചക്കറികൾ) ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരു ഭാഗം.
ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാവുന്നതും ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാകാത്തതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
വീട്ടിൽ ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റും
വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതി നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഫലങ്ങളൊന്നും നൽകുന്നില്ല. അവധിദിവസത്തിനുമുമ്പ് അൽപം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മാത്രം അത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുമെന്നത് അനുസരിച്ച് ഇത് 3-4 ദിവസം മാത്രം നീളുന്നു.
രണ്ട് ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം: വെള്ളരി, 1% കേഫർ. കിലോഗ്രാം ഒരു കിലോഗ്രാം എന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ദിവസം കെഫർ ഒരു ലിറ്റർ. ഒരു സാലഡ് ആയി അവർ വ്യക്തിപരമായി അല്ലെങ്കിൽ മിക്സ് ചെയ്യാം. ഇതുകൂടാതെ, വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദമുള്ള ഗ്രീൻ ടീ മാത്രം കുടിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ 2.5-3 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം ഒരു ചെറിയ ഭാഗം എടുത്തു ശുപാർശ - സാച്ചുറേഷൻ വരെ, സാവധാനം തിന്നുക. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും തീർച്ചയായും എല്ലാ ഭക്ഷണനിയമങ്ങളും പിന്തുടരുകയോ കൂടുതൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചേർക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ 2-3 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.