ഓരോരുത്തരും പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിലനിർത്താനും വലിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിനും ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന കാര്യത്തിലും ഒരിക്കലും ചിന്തിക്കരുതെന്ന് എല്ലാവരും പറയുന്നത്. ഇത് വാസ്തവമാണ്. എന്നാൽ, പലരും കൃത്യമായ ഭക്ഷണ രീതികൾ മാത്രമേ കാണുന്നുള്ളൂ. പല വ്യവസ്ഥകളും ലംഘിക്കപ്പെടുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക, ഒരു സിസ്റ്റം പരാജയമില്ലാതെ. ഇവിടെ ചില നിയമങ്ങളും നിയന്ത്രണവും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്കും സങ്കീർണമാണ്.
- ഒട്ടും അദ്ഭുതപ്പെടരുത്! സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ, ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, സംഭാഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ടിവി വായിക്കുന്നത്, ശ്രദ്ധിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന തുക നിയന്ത്രിക്കരുത്.
- പതിവായി കഴിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 3 തവണ, കൂടാതെ 4-5 വരെ കഴിക്കുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
- അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് 2-3 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.
- 1-1.5 മണിക്കൂർ കഴിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല.
- വളരെ കൊഴുപ്പും വറുത്ത ഭക്ഷണവും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, ജൊഹനാസ്, സോസേജുകൾ, സോഡകൾ, ച്യൂയിംഗം, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്.
- അസ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഏത്, കൺസർവേറ്റീവ്, കളിക്കാർ, ഫ്ലേവരികൾ, ഫ്ലേവർ എൻഹാൻസർമാർ, "E213" തുടങ്ങിയ രൂപകല്പനകൾ.
- മധുരവും മാവും (കറുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ otrubnogo അപ്പം കട്ട്) പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം കഴിക്കാൻ പാടില്ല - പിന്നെ ദോഷവും ഇല്ല.
- സ്നോക്ക്, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, സ്നാക്ക്സ് തുടങ്ങിയവ ഭവനങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയാണ് നൽകുന്നത്.
ഇത് ശരീരഭാരത്തിന്റെ പോഷകാംശത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്, അതുമായി ചേർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശുദ്ധീകരണത്തിനു ശേഷം, ദീർഘകാലമായി കാത്തിരിക്കുന്ന ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും!
പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ഉചിതമായ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയുടെ അനുബന്ധം ചില പ്രത്യേക തത്വങ്ങൾ ആകാം, അത് ഒരു സമതുലിത ഭക്ഷണത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ, അതായത് ഉൽപന്നങ്ങൾ എങ്ങനെ ചേർക്കുന്നു എന്നതിനെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. താഴെ പറയുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു:
- മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, അല്ലാതെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ മാത്രം കഴിക്കുക. ഒരു തികഞ്ഞ അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയ - ക്യാബേജ്, പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി മുതലായവ മാംസം + പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - ഇത് ഒരു തെറ്റായ സംയുക്തമാണ്, ദഹനത്തിന് പ്രയാസമാണ്.
- വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. അവ അടങ്ങുന്ന എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും അവർ അർഥമാക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ഘടകം നിലനിൽക്കുന്ന ആ വ്യവസ്ഥാപിത ഗ്രൂപ്പുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു + അപ്പം, മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ + ചീസ് തുടങ്ങിയവ.
- ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ, ഒന്നും മിണ്ടിയില്ല.
ഈ ചട്ടങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ യുക്തിഭരമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിത്തറ പൂർത്തീകരിച്ച്, നല്ലൊരു സംവിധാനമുണ്ടായിരിക്കും, അത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരവും സ്വരച്ചേർച്ചയുള്ള വ്യക്തിയും ആയിത്തീരും.
ഫ്രാക്ഷണൽ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ
ഒന്നാമതായി, സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാനം ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ തരം അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിലെ എല്ലാ രോഗികൾക്കും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിയമങ്ങൾ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ ചെറിയ ഭക്ഷണം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ നിയമങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്ന ഏകദേശ ഭക്ഷണരീതിയും അവ ഒരുമിച്ചു ശേഖരിക്കുന്നു.
ഓപ്ഷൻ ഒന്ന്
- പ്രാതൽ: അരകപ്പ്.
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ജോഡി പഴങ്ങൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: വെജിറ്റബിൾ പച്ചക്കറി സാലഡ്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്-പാലറിയുടെ ഒരു സേവനമാണ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം: തൈര് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് അര കപ്പ്.
- അത്താഴം: വേവിച്ച മാംസം ഒരു ഭാഗവും പുതിയ കാബേജ് ഒരു വശത്ത് വിഭവവും.
ഓപ്ഷൻ രണ്ട്
- പ്രാതൽ: രണ്ടു മുട്ടകൾ, പച്ചക്കറി സാലഡ് മുട്ടകൾ.
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ തൈര്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ മെച്ചപ്പെട്ട കാബേജ് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബോർഷ് ഒരു സേവം.
- ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി പരിപ്പ്, ചായ.
- അത്താഴം: വെജിറ്റേറിയും പച്ചക്കറികളും അല്ലാതെയല്ലാതെ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ചിക്കൻ ഒരു ഭാഗം.
ഓപ്ഷൻ മൂന്ന്
- പ്രാതൽ: പുളിച്ച ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ കെഫീറിന്റെ പുറമേ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ബേക്കുചെയ്ത ആപ്പിൾ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലാതെയുള്ള മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി, പഴം, തിളപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുഭക്ഷണം: തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ് (ഇത് തവിട്, നാരുകൾ).
- അത്താഴം: പച്ചക്കറി പയറും മത്സ്യത്തിൻറെ ഒരു കഷണം.
ഇങ്ങനെയാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിപാടികൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നത്. വലത്തോട്ട്, വ്യത്യസ്തവും വൈവിധ്യവും തിന്നുക!