ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രാപ്തി 80 ശതമാനവും പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയാണ് കണക്കാക്കുന്നത് എന്നാണ്. വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിനും ബാലിയോടു കൂടിയതുമാണ്. അവശേഷിക്കുന്ന 20 ശതമാനം വ്യായാമമാണ്.
ഭക്ഷണത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമവും സ്ഥിരമായിരിക്കണം എന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കുക. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ വളരെ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലെ ഇരിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല. അതേ സമയം ശരാശരി കലോറിക് ഭക്ഷണ പദാർത്ഥത്തേതിനേക്കാൾ വ്യായാമം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശേഷി കുറവായിരിക്കും.
ഒരു നല്ല, വ്യായാമം ഒരു കൂട്ടം രണ്ട് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു - കാർഡിയോ-ലോഡുകളും ശക്തി പരിശീലനവും. കാർഡിയോ, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിന്റെ പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വോളിൽ ചെറുതാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട്, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സിമുലേറ്റർമാർ - കയർ (കാർഡിയോ), ഡംബെൽസ് (പവർ ലോഡ്) ഉപേക്ഷിക്കൽ.
വ്യായാമങ്ങൾ
1. വേവിക്കുക:
- മാഹിയുടെ നെഞ്ചും പുറകുവശവും
- വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തിരിച്ചുവരവ്;
- നാം കാലുകൾ പിൻവലിച്ച് - മുട്ടുകുത്തി ലെഗ് വളച്ച്, കൈകളുപയോഗിച്ച് കൈകളിലേക്ക് എത്തുകയും, രണ്ടാമത്തെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക;
- ആക്രമണം - സ്പ്രിംഗ് ഇറങ്ങി റോളുകൾ;
- ചാടി
2. ഞങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നു - മറ്റൊന്ന്, തുടർച്ചയായി, വിശ്രമമില്ലാതെ. നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കുക, മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒപ്പം ഡോംബെൽസ് തോളിൽ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക. നാം വിഴുങ്ങാൻ തുടങ്ങി, ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു കൈയ്യെഴുത്ത് ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
3. ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു പോകുന്നു, കൈയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഞങ്ങൾ കൌണ്ടറിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് കയറ്റി, കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുന്നു.
4. ഞങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന നിലയിലേക്ക്, രണ്ടു കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു ചേർന്നു, മുന്നോട്ടുപോകുക - കൈകളിലെ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ നീളുന്നു, ഒരു കാലുകൾ നിലത്ത് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുന്നു. നാം ആവർത്തന കാലുകൾ.
5. ഞങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ വിട്ടേക്കുക, നിലയിലേക്ക് പോകുക, വലത് കാൽ വളച്ച്, ഇടത് വലിച്ചു നീട്ടുന്നു, ഡംബെൽ കൊണ്ട് വലത് ഭുജം തലയിലും, വയറിന്റെ ഇടതുവശത്തും നീട്ടിരിക്കുന്നു. നാം ശരീരത്തിൽ ഉദയം ഉണ്ടാക്കുകയും ഡംബെൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ഞങ്ങൾ ഡംബെൽ വിടുക, ചിതറിത്തോടുകൂടിയ നീളം നീങ്ങുന്നു.
7. റോപ്പ് എടുത്തു - ജമ്പ്.
8. രണ്ടാം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം 5 നടത്തുക.
9. രണ്ടാമത്തെ സർക്കിളിൽ 6, 7, 8 ആവർത്തിക്കുക.