ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുഷിനിൻ ഉൾപ്പെടുന്ന ആഹാരങ്ങൾ പച്ചക്കറി പ്രത്യേക ഘടന കാരണം മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു. ഇത് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് വയറിളക്കം, തൊപ്പികൾ, അരക്കെട്ട് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളി ൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പാളികൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ട് മണിക്കൂറുകളോളം ചവറ്റുകൊട്ടയുടെ വികാരത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - രചന
ഭക്ഷണ മെനുവിന്, ചട്ടം പോലെ , നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആദ്യം, ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെ, ഇടതടവില്ലാതെ ദോഷകരമായ നിക്ഷേപം കുടൽ ഉപരിതലം, രണ്ടാമത്തെ - പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്താൻ ഊർജ്ജം നൽകാൻ. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരു വേദന നിറഞ്ഞ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല എന്നത് പ്രധാനമാണ്. സുഷിനിൻറെ രാസ ഘടന നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, പൂർണമായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. അതിൽ ധാരാളം വെള്ളം, നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
- പ്രോട്ടീൻ - 0.6 ഗ്രാം;
- കൊഴുപ്പ് - 0.3 ഗ്രാം;
- കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് - 4.6 ഗ്രാം;
- സെല്ലുലോസ് - 1 ഗ്രാം;
- വെള്ളം - 93 ഗ്രാം.
- വിറ്റാമിനുകൾ - ബി, എ, സി, ഡി, ഇ, എച്ച്, കെ, പി പി;
- മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, സെലിനിയം, ഇരുമ്പ് എന്നിവ.
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഭക്ഷണരീതി
ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷ്യ റേഷൻ. ഇത് പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, 1-2 ദിവസത്തിനുശേഷം ഒരു വ്യക്തിക്ക് മണ്ണിൽ, ബലഹീനത, അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പടിപ്പുരക്കിലെ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത നൽകുന്ന മറ്റ് ഉൽപന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ മത്സ്യം (പാകം അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു);
- കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികൾ (തക്കാളി, ക്യാരറ്റ്, ക്യാബേജ്);
- പച്ചിലകൾ (സാലഡ്, ഉള്ളി, ചതകുപ്പ);
- വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഒരു ചെറിയ തുക;
- നാരങ്ങകൾ (ജ്യൂസ് സലാഡുകൾ ഡ്രസ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു).
ഉപ്പിൻറെ ഉപയോഗം പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിരോധിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണം നിരന്തരം ഭക്ഷിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ പ്രയാസമാണ്. ഭക്ഷണം പുതുതായി മാറുന്നു, അതിന്റെ അസാധാരണമായ രുചി ആരോഗ്യകരമായ വിശപ്പിന്റെ അർത്ഥമാകുന്നില്ല. അതുകൊണ്ടു, അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുക, പ്രോവൻസൽ ചീര, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മെനു നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ സാധാരണ സുഗന്ധവർഗ്ഗം, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - തീക്ഷ്ണമായ ചെയ്യരുത് വിഭവങ്ങൾ അചഞ്ചലമാക്കരുത്.
സ്ക്വാഷും വെള്ളരിക്കുള്ള ഭക്ഷണവും
എന്തുതരം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു? ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മാത്രമല്ല, വെള്ളരി രാസ ഘടന അവരെ സമാനമായ ഈ മെനു. അവർ തികച്ചും കൂടിച്ചേർന്ന്, അവർ ഏകദേശം ദ്രാവകം, ഫൈബർ ഒരേ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുക്കുമ്പർ കൂടെ alkate പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സ്ലിംങ് എങ്കിൽ ഭക്ഷ്യ റേഷൻ, competently compiled ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്:
- രണ്ടാം പ്രഭാതത്തിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾ വെള്ളരിക്കാ , ആപ്പിളും ചീരയും ഉപയോഗിച്ച് മിനുസമാർന്ന കുടിക്കാൻ കഴിയും.
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴപ്പഴം എന്നിവ ചിക്കൻ, ചുട്ടുപഴുത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത
ഭക്ഷണ സമയത്ത് സൾച്ചീനി കുറഞ്ഞ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമാക്കണം. കരഞ്ഞോ ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ചില വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടും. അസംസ്കൃത zucchini നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും. തൂക്കം കുറയ്ക്കാൻ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പാചകം എങ്ങനെ, അങ്ങനെ അവർ രുചിയുള്ള താമസം? സാലഡിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണെങ്കിൽ അവ വൈൻ വിനാഗിരിയിൽ മുൻകൂട്ടി ചേർത്ത് പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ തുല്യ അളവിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുക്കോച്ചിനികൾ - പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പടിപ്പുരക്കത്തിന്റെ പാചകം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും വിലകുറഞ്ഞതും താങ്ങാവുന്നതും ആകുന്നു, അവയിൽ ചിലത് വീട്ടുമുറ്റത്തെ. അതു ഹീറ്റ് ചികിത്സ ശേഷം ഹാർഡ് പച്ചക്കറി, അതു നിലനിർത്താനായ കൂടുതൽ പദാർത്ഥങ്ങളും ഓർത്തു വേണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂചിയിൽ നിന്ന് സൂപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- പുതിയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 3 കഷണങ്ങൾ (ചെറുതും, മീഡിയം വലുപ്പവും);
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - 2 കഷണങ്ങൾ (വലിപ്പം - മീഡിയം);
- സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. ഒരു സ്പൂൺ (വെയിലത്ത് - ഒലിവ്);
- ഉപ്പും കറുത്ത പൊടിച്ച കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ചെറിയ പോലും സമചതുര കലശം ആൻഡ് പാൻ അടിയിൽ പോലും പാളി സ്ഥാപിക്കുക.
- വെള്ളം ഒഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കട്ടിയുള്ള സൂപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് ദ്രാവക കഷ്ടിച്ച് കഷ്ടിച്ച് പച്ചക്കറികൾ മൂടി വേണം.
- മൃദുവോടെ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക.
- ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ ചാറു ചേർക്കുക.
- പറങ്ങോടൻ വരെ പച്ചക്കറികൾ ബ്ലെൻഡറിൽ മുളകും.
- ചാറു ചേർക്കുക, സമചതുര കടന്നു ഇളക്കുക.
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, ആസ്വദിച്ച് വെണ്ണ, ഇളക്കുക.
- തിളപ്പിക്കുക, ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പടിപ്പുരക്കമ്മീസിൽ നിന്ന് സൂപ്പ് പാലു ചൂടുള്ള രൂപത്തിൽ കഴിക്കണം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അടുപ്പത്തുവെച്ചു പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
ചേരുവകൾ:
- ചെറുത്, ചെറുത് (അവർ വിത്തുകൾ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കി ആവശ്യമില്ല) - 3 കഷണങ്ങൾ;
- ഉള്ളി - 1 ഇടത്തരം തല;
- മുട്ടകൾ അസംസ്കൃത ചിക്കൻ - 3 കഷണങ്ങൾ;
- മാവു (വെയിലത്ത് ഉയർന്ന ഗ്രേഡ്) - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- സസ്യ എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- പച്ചിലകൾ (അനിയന്ത്രിതമായ അളവിൽ);
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - രുചി മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച്.
തയാറാക്കുക
- ഒരു നല്ല ബ്ലാറ്റർ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ആൻഡ് ഉള്ളി ഒരു ബ്ലെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ താമ്രജാലം പൊടിക്കുക. ജ്യൂസ് ഊറ്റി.
- ചിക്കൻ മുട്ട തിളപ്പിക്കുക ഫലമായി പച്ചക്കറി പിണ്ഡം കലശം.
- ബാക്കി 2 അസംസ്കൃത ചിക്കൻ മുട്ട, പച്ചിലകൾ (ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, മല്ലി) - മുൻഗണന പ്രകാരം ഏതെങ്കിലും, മാവു, കുരുമുളക് പൊടി ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള് ചേർക്കുക.
- ചിക്കൻ ട്രേയിൽ പച്ചക്കറി വിടുക. അതിനു മുമ്പ് എണ്ണയിൽ പൊതിഞ്ഞു.
- 40-45 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. നിങ്ങൾ stewed പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കഷണങ്ങൾ (സമചതുര അരിഞ്ഞത് ആൻഡ് വറ്റല് ചീസ് കൂടെ മുകളിൽ തളിച്ചു) വഴി വിഭവം പരിഷ്കരിക്കാൻ കഴിയും.
പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സ്ലിംബിംഗുള്ള സ്മൂത്തികൾ
ചേരുവകൾ:
- ചെറുത് ചെറുതായിട്ട് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 1 കഷണം (കാറിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയില്ല);
- നാരങ്ങ നീര് (അര ലിറ്റിൽ നിന്നും ചൂഷണം ചെയ്യുക);
- ഡിൽ ഫ്രൈ - 1 ടീസ്പൂൺ;
- ചൂരച്ചെടിയുടെ സരസഫലങ്ങൾ - 2 കഷണങ്ങൾ (മറ്റ് പഴങ്ങൾ പകരം കഴിയും).
തയാറാക്കുക
- സ്ക്വാഷ് പച്ചക്കറി മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നന്നായി ഒരു ബ്ലെൻഡർ മാംസംപോലെയും.
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ചെടികളും, മുളകും ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും (ഒരു ചെറിയ തുകയിൽ).
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സുക്കോച്ചിയുടെ സാലഡ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അസംസ്കൃത സോഡിയം മുതൽ സാലഡ് തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
ചേരുവകൾ:
- ചെറുതും വലിപ്പമുള്ളതുമായ പച്ചക്കറികൾ (മൃദുലവും നേർത്തതുമാണെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കലുകളിൽ നിന്ന് കടിച്ച് വലിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയില്ല) -1 കഷണം;
- പുതിയ തക്കാളി, ഇടത്തരം വലിപ്പം - 4 കഷണങ്ങൾ;
- സസ്യ എണ്ണ (കഴിയുന്നതും ഒലിവ് എണ്ണ) - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ - 3-4 കഷണങ്ങൾ;
- പച്ച രുചി
- അല്പം ഉപ്പ്.
തയാറാക്കുക
- പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കഴുകിക്കളയാം, തളിച്ച് ഛേദിച്ചുകളയും ആവശ്യമെങ്കിൽ, പീൽ.
- നിഷ്ഠൂര വളവുകളിലോ പകുതി വളയങ്ങളിലോ മുറിക്കുക, അരമണിക്കൂറോളം അക്രമാസക്തമാക്കണം.
- ജ്യൂസ് ഊറ്റി.
- പച്ചിലകൾ പൊളിച്ചു തക്കാളി മുറിച്ചു.
- രുചി ഉപ്പ്, എല്ലാ ചേരുവകളും ഇളക്കുക.
- തീയിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കി അതിൽ 3-4 ഗ്രാമ്പൂ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക.
- എണ്ണ, പച്ചക്കറി ഒഴിച്ചു സാലഡ് എത്രയായിരിക്കും (slimming പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ നിന്ന് ഭക്ഷണ പാചക ഇതിനകം തണുത്തു വെണ്ണ ചേർത്ത് ബജ്റയും വെളുത്തുള്ളി, ഉൾപ്പെടുന്നു) ചെയ്യട്ടെ.
സ്ലിമ്മിംഗ് പടിപ്പുരക്കതിൽ നിന്നും തിളങ്ങുന്നു
ചേരുവകൾ:
- പുതിയ യുവ സ്ക്വാഷ് - 1 കിലോ;
- ഉള്ളി തല - 1 കഷണം;
- ചിക്കൻ അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ - 2-3 കഷണങ്ങൾ;
- ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള കാരറ്റ് - 2 കഷണങ്ങൾ;
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - രുചി മുൻഗണനകൾ അനുസരിച്ച്.
തയാറാക്കുക
- വിത്തുകൾ നിന്ന് ആവശ്യമെങ്കിൽ, പച്ച തോല് നിന്ന് പച്ചക്കറി പീൽ.
- ഒരു വലിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ കോർജെറ്റ്റ്ററ്റ് താങ്ങുക.
- 10 മിനുട്ട് നേരത്തേയ്ക്ക് നടക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്ന ജ്യൂസ് ലയിപ്പിക്കാൻ.
- കാരറ്റ് വൃത്തിയാക്കാൻ, വൃത്തിയാക്കാൻ.
- ഒരു വലിയ grater ന് ക്യാരറ്റ് താമ്രജാലം.
- ചെറിയ സമചതുരയിലേക്ക് ഉള്ളി മുറിക്കുക.
- ഒരു പച്ചക്കറികളിൽ പച്ചക്കറി കൂട്ടിച്ചേർക്കുക.
- മുട്ട മിശ്രിതം കയറി ഡ്രൈവ്, ചേർക്കുക.
- അടുപ്പത്തുവെച്ചു സസ്യ എണ്ണ, ചൂട് ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് വഴിമാറിനടപ്പ്.
- പാൻകേക്കുകൾ രൂപം ഒരു ബേക്കിംഗ് ഷീറ്റ് ഇട്ടു.
- 15-20 മിനിറ്റ് ചൂട് ഓരോ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പടിപ്പുരക്കിക്കൊപ്പം വെജിറ്റബിൾ പായസം
ഭക്ഷണത്തിൽ സുക്കോച്ചിക്കാരൻ പലതരം പച്ചക്കറികളുമായി ചേർത്ത് ആസ്വദിക്കുന്നതാണ് ഇത്.
ചേരുവകൾ:
- ഗ്രീൻ പീൽ ചെറുതായി പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ - 3 കഷണങ്ങൾ;
- ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് പുതിയ (വെയിലത്ത് ചുവപ്പ്) - 2 കഷണങ്ങൾ;
- കാരറ്റ് പുതിയ മീഡിയം - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ഉള്ളി ഇടത്തരം വലിപ്പം - 1 തല;
- ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള പുതിയ തക്കാളി - 4 കഷണങ്ങൾ;
- പച്ചിലകൾ (ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ) - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- ഒരു നുള്ള് അല്പം കറുത്ത പൊടിച്ചെടുത്ത കുരുമുളക്;
- സസ്യ എണ്ണ (ഉത്തമമായ ഒലിവ് ഓയിൽ).
തയാറാക്കുക
- സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ സസ്യ എണ്ണയിൽ ഉള്ളി, കാരറ്റ് ഒരു റോസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കേണം.
- കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രിപ്പുകളിലേക്ക് അരിഞ്ഞത് ചേർക്കുക.
- ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീണു ചെറിയ സമചതുര പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (അവർ ഒരു ത്വക്ക് പ്രാഥമിക പൂർണ്ണമായി നീക്കം).
- പച്ചക്കറി മജ്ജയിൽ നിന്നും ജ്യൂസ് പ്രവർത്തിക്കും. ദ്രാവകത്തിന്റെ വോള്യം 2 ന്റെ ഒരു ഘടകം കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ പച്ചക്കറികൾ പായസം തുടരുന്നു. അപ്പോൾ അവർ തൊലി 4 തക്കാളി തൊലി ചേർത്ത് (അവർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം കൊണ്ട് ചുട്ടെരിക്കണം വേണം - തൊലി എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം).
- ഉപ്പും കുരുമുളയും ചേർക്കുക.
- സസ്യങ്ങളെ തളിക്കേണം.