ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന നിരവധി മാർഗ്ഗങ്ങൾ നമുക്ക് അറിയാം, വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളായ കണക്കുകൂട്ടലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും, അവരുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ മുതലായവയുമാണ്. ദിവസങ്ങളിൽ ചായം പൂശിയ ഭക്ഷണക്രമം പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടാതെ മെനുവിൽ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒരു അനാഫൈലക്സിസ് ഉണ്ടാക്കാം. ആദ്യത്തെ ദിവസത്തിൽ, ശരീരം വൃത്തിയാക്കുന്നു, തുടർന്ന് ക്രമാതീതമായി ഉൽപന്നങ്ങൾ ചേർത്ത്, അത് ആവശ്യമായ കലോറിയും നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അവതരിപ്പിച്ച മെനുവിൽ ഭാഗം 200 ഗ്രാം ആണ്.
ആഴ്ചയിലെ ദിനങ്ങൾ ആഹാരം
ദിവസം # 1
രാവിലെ: 125 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സലാഡ് (ഡ്രസ്സിംഗ് - തൈര്), വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു ജോഡി തവിട് ടോസ്റ്റ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: 65 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് 0%, 125 ഗ്രാം ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്, വെണ്ണ കൊണ്ട് തവിട് ടോസ്റ്റും.
ലഘുഭക്ഷണം: 1 ടീസ്പൂൺ. kefir, കോട്ടേജ് ചീസ് 155 ആപ്പിൾ ഒരു ദമ്പതികൾ.
അത്താഴം: 60 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, unsweetened ടീ നിന്ന് ഓട്സ്.
ദിവസം # 2
രാവിലെ: വെണ്ണയും കാപ്പിയും അടങ്ങിയ തക്കാളിയും പാലും ചേർത്ത് 0%.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെണ്ണയും പച്ചക്കറി സാലഡ് 155 ഗ്രാം ഒരു യൂണിഫോം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പകുതി.
ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുത്ത പാലും അല്പം തേനും ചേർന്ന ചായ.
അത്താഴം: ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ് ഒരു ഭാഗം, ഹാജര്, ഒപ്പം stewed പച്ചക്കറി ഒരു ഭാഗം, അതുപോലെ compote.
ദിവസം # 3
രാവിലെ: തവിട് ടോസ്റ്റും കാപ്പിയും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
ലഘുഭക്ഷണം: കാരറ്റ് ഒരു ജോഡി.
അത്താഴം: 155 ഗ്രാം ബീൻസ്, സാലഡ് പച്ചക്കറികൾ, ബ്രസ്സസ്സിന്റെ മുളകുകൾ, 1 ടീസ്പൂൺ എന്നിവ. തക്കാളി ജ്യൂസ്.
ദിവസം # 4
പ്രഭാതം: ദിവസം ഒന്നാം നമ്പറിലേതു പോലെ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ളരിക്കാ ഉള്ളി മുതൽ സാലഡ് ഒരു ഭാഗം, ഒരു ജോടി മുട്ടകൾ 1 ടീസ്പൂൺ. തക്കാളി ജ്യൂസ്.
ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പുള്ള പാലും 50 ഗ്രാം പാലും.
അത്താഴം: പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സാലഡ് 255 ഗ്രാം.
ദിവസം # 5
പ്രഭാതം: ദിവസത്തിലെ നമ്പർ 3 ൽ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വെണ്ണയും ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു യൂണിഫോം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പകുതി.
ലഘുഭക്ഷണം: കായ്കൾ നിറഞ്ഞതും ഉണക്കിയതുമായ ഒരു പഴം .
അത്താഴം: പച്ചക്കറി കഞ്ഞി 150 ഗ്രാം.
ദിവസം # 6
രാവിലെ: 100 ഗ്രാം കാരറ്റ്, 50 ഗ്രാം ലോ-കൊഴുപ്പ് ചീസ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച fillet 400 ഗ്രാം, stewed കാബേജ് 100 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സലാഡ് 150 ഗ്രാം.
ലഘുഭക്ഷണം: പിയർ.
അത്താഴം: പുതിയ പാൻകേക്കുകൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറി 50 ഗ്രാം ഒരു ഭാഗം.
ദിവസം # 7
പ്രഭാതം: ദിവസം നമ്പർ 2 എന്നപോലെ.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ദിവസം നമ്പർ 2 പോലെ.
ലഘുഭക്ഷണം: ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ 60 ഗ്രാം.
അത്താഴം: 100 ഗ്രാം വെളുത്തുള്ളി, പായസം മത്സ്യം ഒരു കഷണം.
ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന തത്വം മെനുവിനെ നിരീക്ഷിക്കുകയും പരസ്പരം ഇടക്കിടുകയുമരുത്.