7 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സഹായിക്കും: ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മാറാൻ ഇത് നല്ലൊരു തുടക്കമാണ്, കായികരംഗത്തെ കളിക്കുന്നതിലും പേശയും പിണ്ഡം നേടുന്നതിനുള്ള കഴിവും ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഒരു വഴിയാണ് ഇത്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ഭക്ഷണപരിപാടി ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കും, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിൽ പ്രശ്നമൊന്നുമില്ല.

7 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കും?

ഭാരം കുറയ്ക്കാനായി ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് തെരഞ്ഞെടുക്കുക (7 ദിവസം), അത്തരം ചെറിയ കാലയളവിൽ ഭാരം വളരെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ സാധിക്കാതെ വരുന്നു. ഇടത് ദ്രാവകത്തിന്റെയും ശൂന്യമായ വയറയുടേയും ഷേലുകളുടെ അമ്പ് താഴേക്കിറങ്ങും, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളിൽ ഒരു ചെറിയ ശതമാനം മാത്രമേ ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങളുടെ വിഭജനം, സ്വാഭാവികമായി ഒരു കുറവ്.

പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മാംസം എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് തുടർച്ചയായി ഭക്ഷണ പദാർത്ഥത്തിന് ശേഷം ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പോകുക.

ഒരു ആഴ്ച ആൽബുമിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനു

പലരും ഒരു തെറ്റ് ചെയ്യുകയും എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ തരത്തിലുള്ള ആഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - എന്നാൽ ഈ സമീപനം ഉപാപചയത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

ദിവസം 1

1. പ്രാതൽ: അര തക്കാളി ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.
2. രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: അര ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, വെളുത്ത തൈരി ഒരു കപ്പ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ബ്രോക്കോളിൻറെ ഒരു വശത്ത് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കേഫർ 1%.
4. അത്താഴം: വറ്റല് കാരറ്റ് കൊണ്ട് തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ്.

ദിവസം 2

1. പ്രാതൽ: വാഴ, തൈര് സാലഡ്, ടീ ഇല്ലാതെ പഞ്ചസാര.
2. രണ്ടാം പ്രാതൽ: വേവിച്ച ഗോമാംസം, തക്കാളി, ചീസ്, വെളുത്തുള്ളി സാലഡ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മീനും പച്ചക്കറി സാലഡ്.
4. അത്താഴ: 1 മുട്ട കൊണ്ട് പെക്കിംഗ് കാബേജ് ഒരു സാലഡ്.

ദിവസം 3

1. പ്രാതൽ: ഒരു തവിട്ടു കലർന്ന തൈരി ഒരു പാത്രത്തിൽ.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത: കുരുമുളക്, ആരാണാവോ ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീര വഴറ്റുക മുട്ട തളികയിൽ, കേഫർ 1%.
4. അത്താഴം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ മറ്റ് പച്ചക്കറി കൂടെ braised ഗോമാംസം.

ദിവസം 4

1. പ്രാതൽ: 5-6 മുള്ളങ്കി ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: തൈര് കലർന്ന ഒരു പാത്രം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ മുൾപടർപ്പു, കാരറ്റ്, തക്കാളി എന്നിവയിൽ സ്റ്റിക്കിൽ.
4. അത്താഴം: ഹിമയുഗം സാലഡ്, രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ.

ദിവസം 5

1. പ്രാതൽ: ചീസ് ആൻഡ് ആപ്പിൾ കഷണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ കൂടെ ചായ.
2. രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: തൈര്-തടിപ്പിച്ച തൈര്-തൈര്
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ച മത്സ്യത്തെ ചുട്ടുതിന്ന മീൻ.
4. അത്താഴം: ചിക്കൻ, മല്ലി കുരുമുളക് കൂടെ stewed.

രണ്ട് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ട മുൻ ദിവസത്തെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൻറെ ശരിയായ വഴി മറക്കാതിരിക്കുക: ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പറ്റാത്ത അളവിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുക.