പല സ്ത്രീകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും കടക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. ഒരു മുഴുവൻ-ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ടുനിറമുള്ള ലോവർ, ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അവിടെ. ആദ്യം, അത്തരം അപ്പം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിറഞ്ഞതും വേഗം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, രണ്ടാമത്, ശരീരം അതിൽ നിന്ന് സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പ്രകാശിപ്പിക്കും, അത് മധുരവും കൊഴുപ്പും വിശപ്പിനെയും കൊഴുപ്പിനെയും കുറയ്ക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ആഹാരത്തിൽ ഒരാൾക്ക് 2-3 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും.
ബ്രെഡ് ഡയറ്റ് - എത്ര ബ്രെഡ് ബ്രെഡ് ഞാൻ ഉപയോഗിക്കണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി കരിമീൻ, കറുപ്പ്, റൈ ബ്രെഡ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മുഴുവൻ-ധാന്യം, കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമല്ല. ഈ റൊട്ടിയിൽ വളരെ പ്രത്യേകമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട് - ഇത് മുഴുവനായും ദഹനനാളത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു കഷണം 35-45 കലോറി മാത്രമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം ദോശ, വെളുത്ത അപ്പം, ബണുകൾ ആണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രെഡിനൊപ്പം വളരെ നല്ലതാണ്, ചിലപ്പോൾ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം. രുചി വിരസതയില്ലാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യത്യസ്ത തരം ഉപയോഗിക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രഡ്: ഒരു ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം
അനുവദനീയമായതിൽ നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കാൻ, ഓരോ ദിവസത്തേയും സാമ്പിൾ മെനുവിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതരാകാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം : സോയ് ചീസ് (ടോഫു) ഒരു നേർത്ത പാളി ഉപയോഗിച്ച് 2 കഷണം ധാന്യപ്പൊടിയും.
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം : ധാന്യം, ധാന്യം, പുളിച്ച ആപ്പിൾ എന്നിവ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം : 2 കഷണങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 1/4 കോഴിയിറച്ചി.
- ലഘുഭക്ഷണം : 1 എണ്ണം കഷണം അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണയുടെ നേർത്ത പാളിയായി.
- ഡിന്നർ : മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പം 2 തക്കാളിയും, തക്കാളി സാലഡ്, ക്യാബേജ്, വെള്ളരി.
ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നത് കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തെ മാറ്റി പകരം വയ്ക്കാം, പല പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കാം, അത്താഴത്തിന് ഒരു സാലഡ് ചിലപ്പോൾ ക്യാബേജ് ഒരു പായസം കൊണ്ട് മാറ്റിയെഴുതാം.
ഒരു റൊട്ടി ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രോസും പാറ്റേണും
സങ്കീർണമായ പോഷകാഹാര സംവിധാനവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ ലളിതവും എളുപ്പവുമാക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി നല്ല വശങ്ങൾ അത്തരം സങ്കീർണ്ണമായ ഭക്ഷണരീതികളാണ്:
- നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, അതായത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞവരാണെന്നാണ്.
- ആഹാരം പാചകം ചെയ്യേണ്ടതില്ല;
- കലോറി ഊഹിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല;
- ഉല്പന്നങ്ങൾ വളരെ ലളിതവും താങ്ങാവുന്ന വിലയുള്ളതും ചെലവുകുറഞ്ഞതാണ്.
ബ്രെഡ് ഡയറ്റിനെ ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലുള്ളത് കാണാൻ കഴിയും, പക്ഷേ പരമാവധി 10 ദിവസം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം അസന്തുലിതമായതിനാൽ, അതു സമാന്തരമായി വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഡ്രോപ്പ്ബാക്കുകൾ അത്തരമൊരു ആഹാരത്തിൽ ഇരിക്കാൻ കഴിയാത്തതാണ്, കാരണം മുഴുവൻ ബ്രെന്റ് ബ്രെഡ് വിൽപനയ്ക്ക് കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്, എല്ലാവരെയും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കൂടാതെ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഈ മെനു രണ്ടാം ദിവസം കിടക്കും.