എല്ലാ ജൈവ പ്രക്രിയകൾക്കും അതുപോലെ തന്നെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പരസ്പരബന്ധവും അടുത്ത സഹകരണവും ആണ് ഉപാപചയം. ഇത് സെൽ വളർച്ച, പുനരുൽപാദനം, ബാഹ്യ ഉത്തേജനത്തിന് പ്രതികരണം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും
സെറ്റ് ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഡയറ്റ്. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ വേഗത്തിലാക്കാനും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര തവണ അവ ഉൾപ്പെടുത്താനും എന്താണ് ആവശ്യമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- പ്രോട്ടീൻ: മത്സ്യം, പാടൽ പാൽ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെക്കാൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം വേണം.
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: കറുവപ്പട്ട, ഇഞ്ചി , ജലാപ്പൊനോ, കായെൻ കുരുമുളക്.
- ആപ്പിൾ, ബാൽസിമൻ വിനാഗിരി.
- ഗ്രീൻ ടീ
- കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്.
- ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ (ഒമേഗ മെറ്റബോളിസവും മെഡിബോളിക്കും ത്വക്ക് ദഹിപ്പിക്കൽ).
- ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഊർജ്ജത്തെ മാറ്റാൻ വൈറ്റമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ പച്ചക്കറികൾ ഉദാഹരണം ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് - 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിൽ 45 കിലോ കലോറിയിൽ. ഉള്ളിൽ വെളുത്ത പുറംതോട് ഏറ്റവും വലിയ പോഷകാഹാര മൂല്യമുണ്ട്.
എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു പ്രോട്ടീൻ ആയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം നൽകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോട്ടീൻ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. തൈര്, പാൽ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രീക്ക് തൈര് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിൽ ഏറ്റവും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ശുപാർശ ചെയ്ത പ്രഭാതഭക്ഷണം: വറുത്ത മുട്ടകൾ, പൊടിച്ച മുട്ടകൾ, മുട്ടയുടെ പാസ്ത. വൈറ്റമിൻ ബി 12, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടം കൊണ്ട് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഉപാപചയ നിരക്ക് വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ദഹനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ക്യാപ്സൈസിൻറെ ഫലമായി ദഹനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇഞ്ചി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
കൊഴുപ്പ് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മെറ്റബോളിസം ക്രമീകരിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ പഞ്ചസാര രൂപീകരണം തടയുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ബാൽസിമസിൻ വിനാഗിരി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉപാപചയത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വയറ്റിൽ ആൻഡ് അന്നനാളം കഫം മെംബറേൻ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നില്ല അങ്ങനെ വിനാഗിരി, ഒരു നേർപ്പിച്ച രൂപത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ് ഉപയോഗിക്കുക.
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ശരീരത്തിൻറെ വിഷാംശാവസ്ഥയും നിർജ്ജലീകരണവും ബാധിക്കുന്നു. ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ജ്യൂസ്രിയ ജ്യൂസ് സ്രവുകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീ, മെറ്റബോളിസത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം നിരോധിക്കുകയും ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതു വിശപ്പു കുറയ്ക്കുന്നു, വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് സ്രവിക്കുന്ന ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ പെപ്റ്റിക് അൾസർ ബാധിക്കുന്ന ആളുകൾ അത് ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്.
ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കുറവ് കലോറിയും നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾക്ക് പകരം അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളുണ്ട്. കൂടാതെ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വേണ്ടി ഉപഭോഗം ചെയ്ത പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ ഇല്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിന് കഴിയില്ല.