നിങ്ങൾ കണ്ണാടിയിൽ നോക്കുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് ഒരു പുഞ്ചിരിയും സുന്ദരിയായ ഒരു പെൺകുട്ടിയെയും പുഞ്ചിരിപ്പിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സ്വയം ആദരവ് ഉയർന്നുനിൽക്കുക മാത്രമല്ല, മാനവികതയുടെ ശക്തമായ പകുതിയുടെ പ്രതിനിധികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രകാശനം ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. മനോഹരമായ, സ്മാർട്ട് ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ലക്ഷ്യം വെച്ച് പല വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. അവർ എല്ലാ സൌന്ദര്യത്തിന്റെ ശക്തിയിലും ഉണ്ട് - പ്രധാന കാര്യം മെച്ചപ്പെട്ട മാറ്റം ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കഠിനമായി പോകുക എന്നതാണ് .
കൃത്യമായ കണക്കിന് എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ അധിക പൗണ്ട് അകറ്റാൻ കഴിയും, കാലുകൾ ഒരു അല്പം sagging മാംസവും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന സെല്ലുലൈറ്റ്. അനുയോജ്യമായ ഒരു നല്ല ചിത്രത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ബീഡ് സീസണിന്റെയും മറ്റ് കാര്യങ്ങളുടെയും ഉദ്ഘാടനത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യക്തിയെ, നിങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ മാറ്റണം.
- തോട്ടം . നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ടു പോവുക. ശ്വസിക്കുക, ചുമലുകളെ നേരെയാക്കുക. ബഹിഷ്കരിക്കുക - നാം താഴേക്ക്, ഞങ്ങൾ തോളുമായി ഒന്നിച്ച് ഒരുമിച്ച് ചേർക്കും, അതേ സമയം ഞങ്ങൾ വലതുവശത്തെ മുന്നിലെത്തിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, മുൾപടർപ്പു അതിനെ പിടിച്ച് ഇടത് ഭാഗത്തേക്ക് നീക്കുക. പാമ്പ് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ വളച്ച് പാടില്ല. മറുവശത്ത് ഒരേപോലെ ചെയ്യുക.
- ബെല്ലി . പിന്നിൽ കിടക്കുക. എന്റെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഞാനിപ്പോൾ കൈനീട്ടി. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഞങ്ങൾ കുത്തിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കാൻ പറ്റില്ല. വയറുകളുടെ പേശികൾ സമ്മർദത്തിനു നല്ലതാണ്. ശരീരം ഉയർത്തി, നെഞ്ചുമായി നീട്ടി, പക്ഷേ ചങ്ങലയിലില്ല. കഴുത്ത് സംശയാലുവായിരിക്കരുത്.
- ബട്ടണുകൾ . പിന്നിൽ കിടക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിലേയ്ക്ക് വലിക്കുന്നു. പിന്നെ, തറയിൽ തൊടാതെ, അവരെ മുന്നോട്ട് കയറ്റുക.
- കാലുകൾ . നാം കസേരയുടെ പിന്നിൽ ഒരു വശത്തേക്കു ചാടുന്നത്, ഫിറ്റ്നസിന്റെ പന്ത്. ഒരു നല്ല വ്യക്തിക്ക് വേണ്ടി, ഈ വ്യായാമം ലളിതമാണ്. സോക്കുകളെ വലിച്ചെറിയാൻ മറക്കരുത്, വലതു വശത്തേക്കു വശത്തേക്ക് വലിക്കുക. വയറുവേദനയേയും പിന്നിലേയും പേശികൾ അടയ്ക്കുക. നിലത്തു സമാന്തരമായി നാം ലെഗ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ഇടത് കാൽപ്പാടുകൾ ആവർത്തിക്കുക.