ആധുനിക സ്ത്രീകൾ നിരന്തരം ശരീരം രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വഴികൾ തിരയുന്ന എന്നു സംഭവിച്ചു. ഒരാൾ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിയിൽ തീരുമാനിക്കുന്നു, ഒരാൾ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിലാണുള്ളത്, ആരെങ്കിലും സ്പോർട്സുമായി കൂടുതൽ അടുക്കുന്നു. ഈ ലേഖനം അവസാനത്തെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.
കോമനാറ്റിക്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ അത്തരമൊരു പുതുമയാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ അത് മനുഷ്യരാശിയുടെ മനോഹരമായ പകുതിയുടെ ഹൃദയത്തിൽ ജയിക്കുന്നു. അമേരിക്കയിലെ തന്റെ ആരാധകർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച്, അത് അതിശയകരമല്ല. കാരണം, കോളിനിക്കുട്ടികളുടെ സങ്കീർണത ഒരു അമേരിക്കൻ, കോളാൻ പിങ്ക്നി രൂപകൽപന ചെയ്തതുകൊണ്ടാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, ഇത് തികച്ചും സങ്കീർണമായതാണ്, ചില എതിരാളികൾ ഉണ്ട്. ഇവയാണ് മസ്കുലസ്ക്ലെറ്റൽ സിസ്റ്റം, രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥ, കൂടാതെ പ്രവർത്തനത്തിനും പ്രസവത്തിനുമുള്ള കാലഘട്ടവും. എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു സെഷൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണതയായ കോനേനിക്കിക്സിന് കോളിനെറ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നല്ല ഫോമുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. അതുപോലെ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും പരിശീലനങ്ങളും ആവശ്യമില്ല, കളിയോട് കളിക്കാർക്ക് സ്പോർട്സിൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, കോനേനിക്കുകളിൽ നിന്നുള്ള സ്ലിംമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തലാണ്, അവ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും പരമ്പരാഗത പരിശീലനത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും, ഉപാപചയ വർദ്ധനവുമായും ആ ഇഫക്ട് നേടുന്നു. 7 മണിക്കൂറോളം ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ 24 മണിക്കൂറോളം എയറോബിക്സിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി 1 മണിക്കൂർ കോനേനാറ്റിക്സിൽ കൈമാറാം, ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടില്ല, ഇപ്രകാരമൊരു കാര്യമാണ്. അതിനാൽ, വെറ്റിലയുടെ നഷ്ടം, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഉപദേശങ്ങൾ, വെടിവയ്പ്പുകൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പരമാവധി സമയം ആവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ പരമാവധി എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി സമയം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, ഫലമായി ക്രമേണ പോകുക. കോമനാറ്റിക്സിലെ നിർദ്ദിഷ്ട കോംപ്ലക്സിൽ അടിവയറിലും കൈയിലും ഊഷ്മളതയിലും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വൃത്തിയാക്കുക
ഒരു അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒഴുകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരതയോടെ ചെയ്യുന്നു. 60-100 സെക്കന്റുകൾക്ക് ഓരോ നിലയും ഞങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നു.
- സോക്സിൽ നാം ഉയർത്തുകയും നീണ്ട കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അൽപം മൃദുലമാവുകയും, ശരീരം മുന്നോട്ടുപോകുകയും, അല്പം കറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. കൈ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ പിൻവശം നിലച്ചു.
- കൈകഴുകളുമായി കൈകകളുപയോഗിച്ച് കൈപിടിച്ച് നാം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. പുറം പാളിയാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തറയിൽ ശരീരത്തിന് സമാന്തരമായി വരിക്കുക. കൈ വശങ്ങളും വശത്തേക്കു നീട്ടും.
വയറുവേദനയ്ക്ക് വ്യായാമം
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ മടിയിൽ വയ്ക്കുക, ചെറുതായി ക്രമീകരിക്കുക. ഞങ്ങൾ രണ്ടു നിലകളും നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തണം, പക്ഷെ ഒരു തറയിൽ നിന്ന് 10 സെന്റീമീറ്റർ നീളവും രണ്ടാമത്തേത് കൃത്യമായി ലംബമായിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ സോക്കുകളെ വലിച്ചു കയറ്റുകയും അവയോടൊപ്പം കൈകാലുകൾ കയ്യടക്കുകയും, തറയിൽ നിന്ന് കഷണം വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 60 സെക്കന്റുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം ഞങ്ങൾ കൈവശം വച്ചിട്ടുണ്ട്.
- തറയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. കൈകൾ ഒരു വശത്തായി കിടക്കുന്നതുപോലെ, നിലത്ത് സമാന്തരമായി മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. ശരീരം ഉയർത്തി 60-100 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- തറയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് ശരീരം വേർപെടുത്തുക, ഞങ്ങളുടെ കൈകളോടുകൂടെ കാൽനടയായി സമീപിക്കുക. 60 സെക്കൻഡിനകം ഇതുപോലുള്ളത് പിടിക്കുക.
- ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി, മുട്ടുകുത്തി. ശരീരം ഉയർത്തിയ ശേഷം, നമ്മുടെ ആയുധങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, അവയിൽ ഒരെണ്ണം തൊടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. 60 സെക്കൻഡുകൾക്ക് അൽപം വിശ്രമിച്ച ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. എല്ലാം ആവർത്തിച്ചതിന് ശേഷം മറ്റൊന്നിനും ഒരുപോലെയാണ്.
കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- സ്റ്റാൻഡിംഗ്, കാലുകൾ ഷർട്ട് വീതി, കൈ താഴ്ത്തി. നാം തോളുമായി തോളുമായി തൊടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഇടതു കൈ നീട്ടി ശരീരത്തിന്റെ പിറകിലേക്ക് വശങ്ങളിലേക്ക് വലിച്ചിഴക്കുകയാണ്. പിന്നെ നമ്മൾ മറുവശത്ത് എത്തുന്നു. ഓരോ സ്ലൈഡിനും ഓരോ വശത്തിനും 100 എണ്ണം വേണം.
- വിസ്തൃതമായ ആയുധങ്ങളാൽ ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് താഴേക്കിറങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ 10 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുന്നു, ക്രമേണ 50 വരെ വരുന്നു.
- നിലക്കടലിലും, പാദത്തിലും വീതിയിലും, ഇടതു കൈ വലതുഭാഗത്തേക്കും നീട്ടി, ഞങ്ങളുടെ വലതു കൈ തറയിൽ സമാന്തരമായി ഇരിക്കുന്നു. 60-100 സെക്കന്റുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനം കൈവരിക്കുകയും കൈമാറ്റം മാറുകയും ചെയ്യും.
ക്ലാസുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 മണിക്കൂർ 3 മടങ്ങ് അനുവദിക്കും, ആദ്യഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ സെഷനുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫോമുകൾ കൈവരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു മണിക്കൂറോളം ഒരു ആകർഷണീയ ആകാരം നിലനിർത്താൻ അത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ചെയ്യേണ്ടതുള്ളൂ.