ശാരീരിക വ്യായാമം ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, അതുമല്ലെങ്കിൽ മാത്രം. ആകർഷണീയമായ ശരീരഘടന നേടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം പണിയാനും ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഭരണകൂടത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും പരിശീലനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെന്തെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എനിക്ക് ഫലം കഴിക്കാമോ?
പഴങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ദോഷകരമായ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാവരും വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിറ്റാമിനുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ ദൈനംദിന മെനുവിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഭാഗമായിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ചും സ്പോർട്സിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഇത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുകയും തിന്നുകയും വേണം, എന്നാൽ ശരിയായ ചോയിസ് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നവർ, മുന്തിരിപ്പഴം കുടിക്കരുത്, കാരണം അത് ഒരു വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അര മണിക്കൂറിന് അത് അല്പം കഴിക്കാം.
സ്ത്രീകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകിയ ശരിയായ പോഷണം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല സ്ത്രീകളും, അവരുടെ ലക്ഷ്യം നേരായ പാതയിലൂടെയും പട്ടിണിയിലൂടെയും ആരംഭിക്കുക. പിന്നെ, കുറച്ച് പരിശീലനങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും കഴിഞ്ഞ്, ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും എല്ലാം നിരാശയും തകർന്ന പ്രതീക്ഷകളും അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, എല്ലാത്തിനുമുപരി, തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം അത് ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തെ നിഷേധിക്കാൻ പരിശ്രമിച്ച ശേഷം, ബലഹീനത, തലകറക്കം, ഒരു മോശം മനോഭാവം എന്നിവ ഉണ്ടാകും . ഈ തോന്നൽ കൊണ്ട്, എല്ലാ പ്രേരണകളും നഷ്ടമാകും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരിശീലനവും ഉറപ്പുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും - പൊതുവെ പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ആശയങ്ങൾ.
നല്ല കുതിച്ചുചാട്ടമുള്ള ശരീരവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുമുള്ള ഒരു പ്രതിജ്ഞയാണ് ശരിയായ സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണമായിട്ടുള്ളത്, അത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അത് ശാശ്വതമായി ജീവിക്കുകയും ജീവിതവഴികളാകുകയും വേണം. അതുകൊണ്ടു, അതിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വറുത്ത, ഫ്രി, മൂർച്ചയുള്ള, വിഭവങ്ങൾ പുകകൊണ്ടു ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരും. ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.
പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ കഴിക്കാൻ കഴിയും, അത് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യേണ്ട സമയത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
രാവിലെ വ്യായാമത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണം
ആദ്യകാല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സന്തോഷത്തോടെ ആശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് 30 മിനിറ്റ് മുൻപ് വ്യായാമത്തിന് ചെലവാകുന്ന ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുന്നതിന് എന്തെങ്കിലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാഴ സാധനം കഴിക്കാം. കൂടാതെ, ക്ലാസുകൾക്ക് 10 മിനുട്ട് മുമ്പ് വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിൻഡോ തുറക്കും. ഈ സമയത്ത്, ശരീരം ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം പുനരാരംഭിക്കാൻ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അതു ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പേശികളിൽ നിന്ന് ഉപഭോഗം ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം വ്യായാമത്തിൻറെ മുഴുവൻ അർഥവും നഷ്ടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എല്ലാ ആഹാരവും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും പേശികളിലെ ടിഷ്യുവിന്റെയും പുനർനിർമ്മാണം നടത്തും, അതിനാൽ അത് പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആയിരിക്കണം. ഈ കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ:
- കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം;
- പകുതി ഒരു വാഴ;
- തേൻ, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ജാം 15 ഗ്രാം;
- 150 ഗ്രാം കഫീർ, പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ്.
ഒരു ബ്ലെൻഡറിലുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും മിക്സ് ചെയ്യുക. "ഗൈനർ" എന്ന പേരിൽ ഒരു പ്രത്യേക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡ്രിങ്ക് കുടിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഇവ രണ്ടും ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ ഓപ്ഷനുകൾ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഈ കാലയളവിൽ ഒരു ചോക്ലേറ്റ് പോലും അനുവദനീയമാണ്. കണക്ക് ഉപദ്രവിക്കില്ല, പക്ഷേ ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും പ്രയോജനം നേടും. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ 30 മിനുട്ടിൽ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാന കാര്യമല്ല. ഒരു മണിക്കൂർ ഫുഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി, omelette പച്ചക്കറി സലാഡ്.
വൈകുന്നേരം വ്യായാമത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും ഭക്ഷണം
വൈകുന്നേരൽ പരിശീലനത്തിനും അതിന്റെ പ്രത്യേകതയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്. വൈകുന്നേരം വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം അടുത്തുവരുകയാണ്. പേശികൾ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലാണ്. പരിശീലനം ഒരു മുഴുവൻ ഡിന്നർ ആയിരിക്കണം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്. ധാരാളം ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:
- തക്കാളി, അരി അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
- കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ മീൻ;
- പച്ചക്കറി സാലഡ്.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ ചീസ് 150-200 ഗ്രാം കഴിക്കാം.
ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണമല്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
വിശദീകരണം: