നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ പോലെയാണ്. പേര് പറയുന്ന ഇംഗ്ലീഷ് സംസാരിക്കുന്ന വ്യത്യാസം മാത്രമാണ്. ശരി, പ്രോട്ടീൻ തീർച്ചയായും, ജീവന്റെ ഉറവിടം ആണ്. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ സൂചിപ്പിച്ചപ്പോൾ മനസ്സിൽ വരുന്ന ആദ്യത്തെ കാര്യം - പമ്പ് ചെയ്ത മനുഷ്യർ, അവരുടെ സമ്പന്നമായ പേശികളിലെ ടിഷ്യുക്ക് എപ്പോഴും ആകർഷകങ്ങളില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് വിശ്വസിക്കരുത്
"അധിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ" എന്നതിലുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ, ശാരീരിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തും, അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ശരീരഭാരം കയറുകയും ചെയ്യും, അതെ, പേശികളെ വളർത്തുക. നിങ്ങൾ മിതമായ വ്യായാമം (അധിക ഭാരം, എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം ചെയ്യാതെ ഫിറ്റ്നസ്) ചെയ്താൽ - നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം നന്നായി അറിയാം. പ്രോട്ടീൻ കുതിച്ചുകയറുക , നിങ്ങൾ പേശി കാറ്റബോളീമിന് ഇടപെടും, അതായത് - പേശി കോശത്തിന്റെ നാശത്തിന്റെ പ്രക്രിയ. കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ശേഷവും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണം സാച്ചുറേഷൻ തോന്നൽ lengthens. പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ ധാരാളം കലോറികൾ അടങ്ങിയില്ലെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നന്നായി ലഭിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, സാന്ദ്രത തോന്നിയാൽ 6 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് ദഹിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം 30% വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കും, നിങ്ങൾ തളർവാതവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആകും, ലളിതമായി മുദ്രകുത്തപ്പെടും. പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പ് മാറാൻ ചായ്വുള്ള അല്ല കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് വെറുക്കപ്പെട്ട cellulite മുക്തി നേടാനുള്ള അവസരം ഉണ്ട്.
പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. മൂന്ന് ഓപ്ഷനുകളുണ്ട്:
- സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര സ്റ്റോറിൽ ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് കോക്ടെയ്ൽ വാങ്ങുക;
- പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വാങ്ങി അത് സ്വയം ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഉണ്ടാക്കുക;
- ഹോം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി.
എന്നാൽ, "സ്റ്റോക്ക്" പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുമെന്നും, "ഹോം" പ്രോഡീനുകൾ (കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ) എന്നിവയും പ്രോട്ടീൻ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിരിക്കും.
റാസ്ബെറി കോക്ടെയ്ൽ
ചേരുവകൾ:
- റാസ്ബെറി - 200 ഗ്രാം;
- പാൽ - 200 മില്ലി;
- പ്രകൃതി തൈര് - 200 മില്ലി;
തയാറാക്കുക
ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ raspberries മാവു, പാൽ തൈര് ചേർക്കുക, വീണ്ടും ചുണ്ണുകയും ആരോഗ്യകരമായ രുചി ആസ്വദിക്കൂ!
കിവി, തേൻ
ചേരുവകൾ:
- കിവി - 1 കഷണം;
- തേൻ - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- സോയ പാൽ - 300 മില്ലി;
- കഫീർ - 150 മില്ലി;
തയാറാക്കുക
കിവികൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ചൂടാക്കി ചെറിയ ചതുരങ്ങളാക്കി മുറിച്ചു വൃത്തിയാക്കി. ഹണി ഒരു അർദ്ധ-ദ്രാവക അവസ്ഥയിൽ ചൂടാക്കി, പാലും തൈരുമായി ചേർന്ന് കിവിക്ക് ചേർക്കുക. വീണ്ടും അടിക്കുക.
കട്ട് കോക്ക്റ്റൈൽ
ചേരുവകൾ:
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 300 ഗ്രാം;
- പാൽ - 200 മില്ലി;
- ഫലം - 70 ഗ്രാം;
- ഓട്സ് അടരുകളായി - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
തയാറാക്കുക
3 മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ ഓട്സ് അടരുകളായി പാകം. ബ്ലെണ്ടർ കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, ധാന്യ, തൊലികളഞ്ഞത് ഫലം ലെ ബീറ്റ്.
പൈനാപ്പിൾ കോക്ടെയ്ൽ
ചേരുവകൾ:
- പൈനാപ്പിൾ - 4 വളയങ്ങൾ;
- മുട്ട വെള്ള - 3 കമ്പ്യൂട്ടറുകളുടെ.
- മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു - ഒരു കഷണം;
- വെള്ളം - 200 മില്ലി;
- വാൽനട്ട് - 50 ഗ്രാം;
തയാറാക്കുക
ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ പാകം ചെയ്യുക, പ്രോട്ടീനുകളും നോൾക്സും ആവശ്യമുള്ള തുക, പൈനാപ്പിൾ, വെള്ളം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം മിശ്രിതമാക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പാചകം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താം. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച്, റഫ്രിജറേറ്റിലെ ചേരുവകൾ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കോക്ടെയിലുകളുടെ സ്വീകരണം
സമാപനത്തിൽ, ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രോട്ടീൻ കുലുക്കാൻ എങ്ങനെ.
- ഒന്നാമതായി, കോക്ടെയികൾ സാവധാനത്തിൽ മദ്യപിക്കുകയും, പൂരിതമാക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- രണ്ടാമതായി, കോക്ടെയിലുകൾ ഭക്ഷണത്തിനു പകരം വയ്ക്കാറില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു കോക്ടെയ്ൽ കുടിക്കുകയും ഒരു മിഡ്-സ്ലൈഡ് ലഘുഭക്ഷണം കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ 5 മുതൽ 3 വരെയാകും.
- മൂന്നാമതായി, ഒരു കോക്ടെയ്ൽ എടുക്കാനുള്ള മികച്ച സമയം പരിശീലനത്തിനുശേഷം രാവിലെ (സമയം അവസാനിച്ച ശേഷം അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്) ആയിരിക്കും.