ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം

അമേരിക്കക്കാർ, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണരീതി കണ്ടുപിടിച്ചതിന്റെ റെക്കോർഡ് ഉടമകളാണ്, ലോകത്തിലെ ആദ്യത്തെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള രാജ്യം. അതിലധികവും ഭാരം കാണിക്കുന്ന ഈ ഭീമൻമാർ നിർദ്ദിഷ്ട മെനുവിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും കൃത്യമായ ഡയറ്റുകളെ വിലയിരുത്തിയിട്ടുണ്ട് - അതായത് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം. പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ പല പേരുകളിൽ അറിയപ്പെടുന്ന മെനു ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന്റെ നോൺ-നോമിനൽ ഭക്ഷണമാണ്, അതായത് കോമ്പിനേഷൻ - ഒരുപാട് പ്രോട്ടീൻ, കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ മെനുവിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മെനുവിന് പിന്തുണയും എതിരാളികളും ഉണ്ട്. ആദ്യത്തേത്, ഈ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കൂടാതെയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏക ഫലമാണെന്ന് കരുതുക (മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും). എന്നാൽ, എതിരാളികൾ പല പ്രോട്ടീൻ ശോഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രയാസകരമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ഇരുവരും ശരിയാണ്, മറ്റുള്ളവരും. സത്യം നടുവിൽ എവിടെയോ ആണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ മെനുവിന് ഒരു വ്യക്തമായ മുൻതൂക്കം ലഭിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ അത് കുറച്ചുകൂടി ചവച്ചരച്ചില്ല. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീന്റെ ദഹനപ്രക്രിയ അത്കൊണ്ട് ലഭിച്ച എല്ലാ കലോറികളിൽ പകുതിയും ചെലവഴിക്കും - അതായത്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണം സ്വപ്രേരിതമായി ഉണ്ടായിരുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മെനു ഉപയോഗിക്കുക

നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ, ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം എന്നറിയണം.

• മീൻ, കോഴി, മത്സ്യം - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം (പന്നിയിറച്ചിയും കുഞ്ഞാടും), കോഴി (മാത്രം ചിക്കൻ, ടർക്കി), ഫിഷ് (സാൽമണി, ആമാശയം തുടങ്ങിയ ഉപയോഗപ്രദമായതും എന്നാൽ കൊഴുപ്പേറിയതുമായ സമുദ്ര മത്സരം ഒഴിവാക്കാൻ);
• ഓരോ 30 ഗ്രാം മാംസവും 1 മുട്ടയ്ക്കു പകരം മാറ്റാം.
• കോട്ടേജ് ചീസ് (2,5% വരെ) - കോട്ടേജ് ചീസ് എല്ലാ 50 ഗ്രാം, ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം ചീസ് (20% വരെ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം) പകരം കഴിയും;
• പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ (2.5% കൊഴുപ്പ്).

മാംസം ധാരാളം ഫേബറുകൾ അടങ്ങുന്നു - ഇത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കണം. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, കരൾ) കൊളസ്ട്രോൾ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.

മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി. വേവിച്ച മീൻ വറുത്ത വിറ്റാമിനുകൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു - കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ മെനു ഓർമ്മിക്കുക, ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്.

ദിവസത്തിനുള്ള സാമ്പിൾ മെനു:

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം - സരസഫലങ്ങൾ കൂടെ ricotta;
• രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - സ്ട്രോബറിയുമൊത്ത് സ്മൈദ്യ മിനുസമാർന്നത്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് വാഴപ്പിച്ചിരുന്ന വിഭവം;
• മിഡ്-രാവിലെ ലഘുഭക്ഷണം - കെഫിർ, തവിട്, പരിപ്പ്;
• ഒരു അത്താഴ - ഒരു ചീരയും കൂടെ falafel.