പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള സർക്കിൾ പരിശീലനം കൊഴുപ്പും വികസനവും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും എരിയുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു പരിപാടിയാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം അനുവദിച്ചാൽ അത് ലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും പരമാവധി ഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുമെന്നാണ് വിശ്വാസം. തുടക്കത്തിൽ ജിമ്മിൽ മാത്രമായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം നടത്തിയെങ്കിലും ഇപ്പോൾ അത് വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താൻ കഴിയുമെന്നാണ് കരുതപ്പെടുന്നത്.
പെൺകുട്ടികളുടെ സർക്യൂട്ട് പരിശീലന പരിപാടി
വ്യായാമത്തിൻറെ തുടർച്ചയായ പ്രകടനം, വിശ്രമവും വിശ്രമവും കൂടാതെ ഈ പരിശീലനരീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ജിമ്മിലെ സ്ത്രീകൾക്കുള്ള സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം ഒരു സിമുലേറ്ററിൽ നിന്ന് ഒരു സർക്കിളിലെ സിമുലേറ്ററിലേക്ക് ഒരു വ്യതിചലനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ നിമിഷത്തിലും പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ. എല്ലാ സഹപ്രവർത്തകരും അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ സർക്കിളും 1-2 തവണ വീണ്ടും ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്.
വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ് ഒരു വൃത്തത്തിൽ 1 സമീപനത്തിനായി വ്യത്യസ്ത മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ പ്രകടനം. രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും സമീപനങ്ങളെയാണ് അടുത്ത സർക്കിളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നത്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടു തവണ സമീപിക്കുമ്പോൾ 20 തവണ അമർത്തിയിട്ട് രണ്ടു തവണ സമീപിക്കുമ്പോൾ 40 തവണയും ആക്രമണം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ ആദ്യ റൗണ്ടിൽ 10 പുഷ് അപ്പുകളും 20 ആക്രമണങ്ങളും ഉൾപ്പെടും.
സ്ത്രീകളുടെ സർക്കിട്ട് പരിശീലനം
വ്യായാമത്തിന് വ്യായാമത്തിനായി ലഭ്യമാണ്, വീട്ടിൽ ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഒരു പരിശീലനം ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിർദിഷ്ട ലോഡ് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പിന്നെ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അങ്ങനെ, പ്രോഗ്രാം:
- സ്ക്വറുകൾ - ഒരു സർക്കിളിന് 20 മടങ്ങ്.
- ഒരു സർക്കിളിന് 20 തവണ തോതു.
- പുഷ് അപ്പുകൾ - ഒരു സർക്കിളിന് 10-15 തവണ.
- മഹി കാൽ - ഒരു വൃത്തത്തിൽ 20 തവണ.
- ഒരു കയർ കൊണ്ട് ജമ്പ് - ഒരു സർക്കിളിന് 1-3 മിനിറ്റ്.
- ട്വിസ്റ്റിംഗ് - ഒരു സർക്കിളിന് 20 തവണ.
- പിന്നിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കൽ - ഒരു സർക്കിളിന് 15 തവണ.
- ഓരോ വൃത്തത്തിനും 15 ഡംബല്ലുകളുള്ള ചാണകം.
- പ്ലാൻക് - ഒരു സർക്കിളിന് 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ
- പിന്നിലേക്ക് ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമം - ഒരു സർക്കിളിന് 15 തവണ.
നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സമയം സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുത്തില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ രണ്ട് ആഴ്ചകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ കടക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ പൂർണ സങ്കീർണ്ണത കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു തുടക്കക്കാരന് ഒരു റൗണ്ട് മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, പക്ഷേ ഒരു മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ സർക്കിൾ ചേർക്കുക. ഓരോ റൗണ്ടിനും ഇടയ്ക്ക് 40-60 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല - ഈ വിധത്തിൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്.