ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസങ്ങൾ കഴിക്കുക, ദിവസങ്ങളോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ പകൽ മുഴുവൻ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ മാത്രമേ കഫീർ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളൂ. സൂപ്പുകൾ ഇത്തരം കാലങ്ങളിൽ അത്യപൂർവ്വമായ താഴ്ന്ന കലോറി, തൃപ്തികരമായ, രുചിയുള്ള ബദലാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണികിടക്കുന്നില്ല, അത്തരം സൂപ്പുകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ , വെള്ളം എന്നിവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുകയും ശരീരത്തിലെ ജല-ഉപ്പ് ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും.
തകർന്ന ചേരുവകൾ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ശേഷം ഭാരം നഷ്ടം സൂപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉപയോഗപ്രദമായ. കൂടാതെ, മാംസാഹാരത്തിന് സസ്യാഹാരികളാണ് നല്ലത്, കാരണം മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയബന്ധിതമായ ശുദ്ധീകരണം വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ കൂടുതൽ മത്സ്യ സൂപ്പ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ മാംസം സൂപ്പ് അധികം ഭാരം നഷ്ടം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂൺ സൂപ്പ്
മാംസത്തിന് മാംസത്തിന് നല്ലൊരു പകരക്കാരനാണ്, കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഘ്രാണം തടയാനും രക്തത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ചേർത്ത് മുട്ടയിടുകയും ചെയ്യുന്നു. മുത്തുച്ചിപ്പിൻറെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൂൺ തയ്യാറാക്കുകയും എന്നാൽ മുട്ടയുടെ ഭക്ഷണസമയത്തെ മാംസം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതു ദീർഘകാലം പാചകം ആവശ്യമില്ലാത്ത കൂൺ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു, such like champignons, portobello, മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ.
കൂൺ സൂപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- വെള്ളം - 1.5 ലിറ്റർ;
- കൂൺ - 0.5 കിലോ;
- കാബേജ് ബ്രോക്കോളി - 200-300 ഗ്രാം;
- കാരറ്റ് - ഒരു കഷണം;
- സെലറി -3-4 ഇലഞെട്ടിന് അല്ലെങ്കിൽ 1 റൂട്ട്;
- ഉള്ളി - 1 pc;
- വെളുത്തുള്ളി - 1-2 ഗ്രാമ്പൂ;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ചതകുപ്പ ആരാണാവോ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
നന്നായി എല്ലാ ചേരുവകൾ മാംസംപോലെയും. ഒരു തീനാളം വെള്ളത്തിൽ തീയിടുക. വെള്ളം തിളച്ചു സമയത്ത്, ഒരു ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ സവാള ഫ്രൈ, പിന്നെ കാരറ്റ്, പിന്നെ കൂൺ ചേർക്കുക. 10 മിനിറ്റ് പായസം. നിങ്ങൾ പെയിന്റിംഗുള്ള സെലറി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് പായസം ഉണ്ടാക്കുക. നന്നായി മൂപ്പിക്കുക സെലറി റൂട്ട് 5-10 മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ തിളപ്പിക്കുക മികച്ച ഇട്ടു ആണ്, അത് അതിലേക്ക് പച്ചക്കറി ചേർക്കുക. രണ്ടാമത് ബ്രോക്കോളി, വെളുത്തുള്ളി, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. 10-15 മിനുട്ട് ചൂടിൽ സൂപ്പ് ചൂടാക്കുക. നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ ചേർക്കുക, ഓഫ്. സൂപ്പ് തയ്യാർ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചീര സൂപ്പ്
ചീരയിലെ ഇലകൾ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ ലവണങ്ങൾ, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായും സെലിനിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിൽ നിന്നും അധികമായ വെള്ളം നീക്കംചെയ്യുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചീര സൂപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- വെള്ളം -1.5 ലിറ്റർ;
- പുതിയ ചീര - 500 ഗ്രാം;
- ഉള്ളി - 1 പിസി;
- വെളുത്തുള്ളി - 1-2 ഗ്രാമ്പൂ;
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് - 250 മില്ലി;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ആരാണാവോ ആൻഡ് ചതകുപ്പ പച്ചിലകൾ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
ചീര ഇല കഴുകുക, ചെറിയ കഷണങ്ങളായി ഉള്ളി മുറിച്ചു. ഒരു എണ്ന ലെ പച്ചക്കറി ഇടുക, വെള്ളം ചേർക്കാൻ ഒരു നമസ്കാരം, പിന്നെ കുറഞ്ഞ ചൂട് കുറയ്ക്കാൻ. ഭരണിയിൽ വെളുത്തുള്ളി ചൂഷണം ചെയ്യുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, തൈര്, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു ചിക്കൻ മുട്ടകൊണ്ട് പാകം ചെയ്ത ഫിൽലെറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
അതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒപ്പമുണ്ടാക്കുവാനും കഴുകാനും കഴിയും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശതാവരി സൂപ്പ്
ഗ്രൂപ്പ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഫോളിക് ആസിഡ്, കരൾ, വൃക്കകൾ എന്നിവ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്.
ശതാവരി മുതൽ ക്രീം-സൂപ്പ്
ചേരുവകൾ:
- വെള്ളം -1.5 ലിറ്റർ;
- ശതാവരി - 1 കിലോ;
- ഉള്ളി - 1 പിസി;
- മാവു - 2 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തൈര് - 250 മില്ലി;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
തയാറാക്കുക
വെള്ളത്തിൽ ശതാവരി പകരുക, പാകം ചെയ്യുന്നതിനു ശേഷം ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ ലഭിച്ച ചാറു ഒരു ചെറിയ തുക മാവു നേർപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് പാൻ തിരികെ ഒഴിക്കേണം. മാവ് നിങ്ങളുടെ സൂപ്പ് കട്ടിയുള്ളതാക്കും. ഒലിവ് എണ്ണയിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ വെട്ടിച്ച് ഒലിവ് നന്നായി വെന്ത ചൂടാക്കി വയ്ക്കുക. വറുത്ത ഉള്ളി, തൈര്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ശതാവരിയിലേക്ക് ചേർക്കുക. 5 മിനിറ്റ് ചൂട് മേൽ സൂപ്പ് പാചകം. വളരെ തണുത്തതും ബ്ലൻഡറിലൂടെ ഒഴുകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സൂപ്പ് തയ്യാർ.
അതുപോലെ ബ്രോക്കോളി സൂപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
നിർദ്ദേശിച്ച പാചകത്തിൽ വെള്ളം പകരം നിങ്ങൾക്ക് ചിക്കൻ ചാറു എടുക്കാം. ചിക്കൻ സൂപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അത് ആവശ്യമായ മൃഗങ്ങളെ പ്രോട്ടീനുകളും, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും, കുറഞ്ഞ കലോറി സമയത്ത് ശരീരം നൽകുന്നു.
രുചി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സൂപ്പ് ടെക്സ്ചർ ടെൻഡർ ഉണ്ടാക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് പൊതിഞ്ഞ ചീസ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. കശുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കസീൻ ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും സാധാരണയായി ഈ പ്രോസസ് ചീസ് ഇല്ലാതാകുന്നില്ല. പുറമേ, ഏതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകൾ കൂടാതെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഇല്ലാതെ, ലളിതമായ പ്രോസസ് ചീസ് ഉണ്ട്.