ആരോഗ്യമുള്ള ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള വിഭവങ്ങളിൽ ഒന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബീജസങ്കലവും ഹൃദയവും പോഷകാഹാര സാലഡും സൗകര്യപ്രദമാണ്. വെളുത്ത, ചുവപ്പ്, കറുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കായ, ഇവയെല്ലാം കൂൺ കൊണ്ട് നന്നായി ചേർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമാനമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുക.
പച്ച പയർ ആൻഡ് Champignons കൂടെ സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
- പച്ച നിറമുള്ള ബീൻസ് - 750 ഗ്രാം;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 4 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- നാരങ്ങ - 2 കഷണങ്ങൾ;
- വെളുത്ത - 2 കഷണങ്ങൾ;
- ചിപ്പിനോൺസ് - 300 ഗ്രാം;
- വാൽനട്ട് - 1/4 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
പാൻ ൽ, വെള്ളം ഒഴിക്ക, അതു ഒരു നമസ്കാരം ഉപ്പ് നന്നായി പോകട്ടെ. പാൻ പ്രീ-കഴുകി ബീൻസ് ഇട്ടു 5 മിനിറ്റ് ബ്ലാഞ്ച് അത്. Blanched കായ്കൾ ഒരു പ്രത്യേക പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു ഒലിവ് എണ്ണ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒഴിച്ചു ഉപ്പ് 1 1/2 കപ്പ് തളിക്കേണം.
ഞങ്ങൾ ഒരു നാരങ്ങയുടെ ഒരു പീൽ തടഞ്ഞ് ഒരു കഷ്ണം ഇളക്കുക, നേർത്ത കഷണങ്ങൾ മുറിച്ച്. മുകളിൽ, ഞങ്ങൾ 2 നാരങ്ങകൾ ഉള്ളി നീര് ഒഴിച്ചു പുതിയ കൂൺ ചേർക്കാൻ, നേർത്ത പാത്രങ്ങൾ മുറിച്ച് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, തളിക്കേണം ബാക്കിയുള്ള എണ്ണ പൂരിപ്പിക്കുക. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഉണക്കിയ നട്ട്, പഞ്ചസാര ഒരു നുള്ള് തളിക്കേണം, മിക്സ് അതിനെ ഏകദേശം മിനിറ്റ് വേണ്ടി കുലുക്കി എന്നു 3. ബീൻസ് കൂൺ ഇളക്കി തൈര് സാലഡ് തളിക്കേണം.
ചിക്കൻ, കൂൺ, ബീൻസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
സാലഡ് വേണ്ടി:
- വേവിച്ച ചിക്കൻ - 250 ഗ്രാം;
- വെളുത്ത ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് - 450 ഗ്രാം;
- ചുവന്ന മണിയുടെ കുരുമുളക് - 1 എണ്ണം;
- marinated champigons - 180 ഗ്രാം;
- പച്ച ഉള്ളി - ഒരു കൂട്ടം;
- കല്ലുകൾ ഇല്ലാതെ ഒലീവും - 1/2 കട്ട്;
- നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ;
- അവോക്കാഡോ - 1 കഷണം;
- ആരാണാവോ - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്.
ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതിന്:
- വിനാഗിരി - 1/3 നൂറ്റാണ്ട്;
- ഉണങ്ങിയ അരക്കെൻ - 1/2 ടീസ്പൂൺ;
- നിലം ജീരകം - 1/2 ടീസ്പൂൺ;
- ഉണക്കിയ ചില്ലി - 1/2 ടീസ്പൂൺ.
- പഞ്ചസാര - 2 ടീസ്പൂൺ.
- വെളുത്തുള്ളി - 1 ഗ്രാമ്പൂ;
- ഒലിവ് ഓയിൽ - 2/3 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
വേവിച്ച ചിക്കൻ നാരുകളാക്കി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പച്ചിലകൾ, കുരുമുളക്, ഗംഭീരമായി അരിഞ്ഞത് മുട്ടകൾ, ഒലിവ് കഴുകി നേർത്ത വളയങ്ങൾ മുറിച്ചെടുത്ത് ആൻഡ് ക്രമരഹിതമായി marinated കൂൺ വെട്ടി. ഏതെല്ലാം ആഴത്തിലുള്ള വിഭവങ്ങളിൽ സാലഡിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് നാരങ്ങ നീര് ഒഴിക്കുക. ഞങ്ങൾ സാലഡ് ഫ്രിഡ്ജ് വെച്ചു.
ഇതിനിടയിൽ, നമുക്ക് ഊർജ്ജോൽപ്പാദനം ആരംഭിക്കാം. ഒരു സുഗന്ധത്തിലേക്ക് എല്ലാ സുഗന്ധങ്ങളും ഒഴിച്ചു സൌമ്യമായി എണ്ണയും വിനാഗിരി ഒഴിച്ചു ഡ്രസ്സിങ് ഒരു ത്യജിച്ചു തണുത്ത സാലഡ് ഒഴിച്ചു ശേഷം, വെളുത്തുള്ളി കൂടെ gruel അതു തടവുക.
ബീൻസ്, കൂൺ, റുസ്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
- പുതിയ ചീര - 2 ഇനങ്ങൾ;
- ചുവന്ന കാബേജ് - 1/2 തല;
- ചിപ്പിനോൺസ് - 250 ഗ്രാം;
- പച്ച നിറമുള്ള ബീൻസ് - 400 ഗ്രാം;
- വെളുത്തുള്ളി - 4 ഗ്രാമ്പൂ;
- ചുവന്ന ഉള്ളി - 1 പിസി;
- "പാർമെൻസൻ" - 80 ഗ്രാം;
- വെളുത്ത അപ്പന്റെ ക്രസ്റ്റുകൾ;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- ഒലിവ് എണ്ണ - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- നാരങ്ങ നീര് - 1 ടീസ്പൂൺ. സ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
ബീൻസ് 3-4 മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളം ബാത്ത് പാകം ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ എണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ, സീസണിൽ വെളുത്തുള്ളി, കറ്റാർ ഒഴിച്ചു, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, എല്ലാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇളക്കുക. പുതിയ ചീര ഒരു തലയണയിൽ ബീൻസ് വിരിച്ചു.
കാലിത്തീറ്റയും ചുവന്ന ഉള്ളി കഷണങ്ങളും വലത് വൈക്കോൽ വിതരണം ചെയ്ത ശേഷം, പാത്രങ്ങളിലോ മുറിച്ച് Champicons കാപ്പിക്കുരു പാടുകളിൽ മുകളിൽ ഇട്ടു. സാലഡ് പൂർത്തിയായ croutons ആൻഡ് വറ്റല് ചീസ് മുകളിൽ. നാം എണ്ണയിൽ നിന്ന് ഒരു തുണി കൊണ്ട് വിഭവം പകരും. നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ.
ബീൻസ്, Champignons ആൻഡ് ഹാം കൂടെ സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
- kinoa - 1 ഇനം;
- ഹാം, അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കൺ - 4 കട്ടിയുള്ള കഷ്ണം;
- ചുവന്ന ഉള്ളി - 1 പിസി;
- ചിപ്പിനോൺസ് മാരിഡ് - 100 ഗ്രാം;
- ചുവന്ന വീഞ്ഞ് വിനാഗിരി - 3 ടീസ്പൂൺ. കലശം;
- പഞ്ചസാര -1 ടീസ്പൂൺ;
- ഡിജോൺ കടുക് - 1 ടീസ്പൂൺ;
- വെളുത്തുള്ളി - 1 ഗ്രാമ്പൂ;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക് - ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ്;
- ചീര പുതിയത് - 170 ഗ്രാം;
- വെജിറ്റബിൾ വൈറ്റ് ബീൻസ് - 500 ഗ്രാം;
- അച്ചിൽ ചേർത്ത് ചീസ് - 1/4 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
കിയാനോ തിളപ്പിക്കുക. സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ വയ്ക്കാൻ വറുത്തു പൊടിക്കുക. സാലഡിന്റെ എല്ലാ ചേരുവകളും ചേർത്ത് പഞ്ചസാര, കടുക്, എണ്ണ, വിനാഗിരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സോസ് നിറയ്ക്കുക.