കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ അന്ത്യത്തിൽ, 1999 ൽ ഭാരം കുറക്കുന്ന സിസ്റ്റത്തിന്റെ എഴുത്തുകാരനായി കിം പ്രോപ്സോവ് അറിയപ്പെടുന്നു. അവൻ ഉടനെ തന്റെ സ്ഥാനം പ്രകടിപ്പിച്ചു, ഭക്ഷണം ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കരുത് എന്ന് പറഞ്ഞു. എന്നിരുന്നാലും, ഡോ. Protasov ഭക്ഷണ കർശനമായ അല്ല മറ്റുള്ളവരെ വളരെ എളുപ്പം കൈമാറ്റം.
Protasov ഭക്ഷണത്തിന്റെ സത്ത
സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം നശിച്ചുപോയ രാസവിനിമയം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി Protasov മെനു ഭക്ഷണരീതി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയുടെ അന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ മധുരവും ഹാനികരവുമായ ആഹ്വാനത്തെ എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുത്തുമെന്നുള്ളതിൽ അതിശയിക്കും.
പ്രധാന കാര്യം - ഇവിടെ ഭക്ഷണ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ല, അതായത് പച്ചക്കറികൾ! നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ 70% ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചീസ് തലയിൽ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ സിസ്റ്റം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
നിങ്ങളുടെ മൂന്ന് ആപ്പിൾ ദിവസവും ഒരു ദിവസം മറന്നാൽ അത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ് - അവർ ഒരു മൃദുല സന്തുലനത്തെ സഹായിക്കുകയും, പെരിക്കിസുകളും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത് ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഡയറ്റ് കിം പ്രോറ്റസോവ്: മെനു
കിം Protasov ഒരു ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശിച്ചു, ഏത് മെനു രൂപകൽപ്പന ആണ് 5 ആഴ്ച രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനിടയിൽ, ഈ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല.
- ഒന്നാം ആഴ്ചയും രണ്ടാം ആഴ്ചയും. ശുദ്ധമായ പച്ചക്കറികൾ ഏതെങ്കിലും അളവിലും ദിവസത്തിലെ ഏതു സമയത്തും അനുവദനീയമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത ചീസ്, തൈര് എന്നിവ 5% കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ചെയ്യാം. ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ - 3 പച്ച ആപ്പിൾ ഒരു പുഴുങ്ങിയ മുട്ട ഒരു ദിവസം. ഇതുകൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് തിമിട്ടും ചായയും, 2 ലിറ്റർ വെള്ളവും ഒരു ദിവസം കഴിക്കാം.
- മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച നാലാമതും അഞ്ചാമതുമാണ്. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക - ചീസ്, തൈര്, ദിവസേന 1 കഷണം ഇറച്ചി, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവ ചേർക്കുക. പച്ചക്കറികൾ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്, ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് 1 മുട്ട, 3 ആപ്പിൾ എന്നിവ ലഭിക്കും.
മുഴുവൻ മെനുവും. ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിക്കാം - ശരി, പച്ചക്കറികൾ മാത്രം. എന്നാൽ - യാതൊരു വൃത്തികെട്ട വിഭവങ്ങൾ അധിക പൗണ്ട് ഇല്ല!
അതു കിം Protasov ഭക്ഷണവും മദ്യം ഭക്ഷണമല്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് കഴിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രോട്ടാസോവ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പുറത്തുകടക്കുക
ഭക്ഷണ പ്രോറ്റാസോവ ഫലപ്രദമാകുന്നത് (നിങ്ങൾ 5-10 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം), പക്ഷേ അവയെ സൂക്ഷിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ശരിയായ വഴി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്:
- പാൽ കുടിക്കുന്ന പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പകുതിയും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് (1% വരെ) മാറ്റി പച്ചക്കറിക്ക് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (പ്രതിദിനം 30 ഗ്രാമിന്);
- 3 ആപ്പിൾ 2, മറ്റ് ഏതെങ്കിലും ഫലം പകരം (അതു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ മാമ്പഴം എന്നു എന്നു);
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം പകരം പച്ചക്കറികൾ (250 മില്ലി വരെ) കഞ്ഞി തിന്നു. നിങ്ങൾ കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് കഞ്ഞി ലേക്കുള്ള സാധാരണ പച്ചക്കറി സാലഡ് ചേർക്കാൻ കഴിയും;
- അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മാംസം കൊണ്ട് പാൽ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ പകുതി പകരമായി.
നവീനതകൾ ക്രമേണ പരിചയപ്പെടുത്തുകയാണ് - ഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ച വേണം.
കിമ പ്രോട്ടാസോവ്സ് ഡയറ്റ്: പാചകക്കുറിപ്പുകൾ
പ്രൊട്ടാസോവ് വാഗ്ദാനം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പല വിഭവങ്ങൾ ഒരുക്കും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്:
- സാലഡ്: 2 തക്കാളി, 1 വെള്ളരിക്ക, 1 റാഡിഷ്, 1 സവാള, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, ചീര. വിനാഗിരി കൂടെ എല്ലാം ക്രമരഹിതമായി മുളകും സീസൺ.
- നന്നായി കാബേജ് വെട്ടിയിട്ടു, മൂപ്പിക്കുക വേവിച്ച മുട്ട ചേർക്കുക, വെളുത്ത സമ്മർദ്ദമുള്ള തൈര് സീസൺ.
- ബ്രസ്സൽസ് മുളപ്പിച്ചെടുക്കുക, പുതിയ ഗ്രീൻ പീസ് ചേർക്കുക, തൈരി കൊണ്ട് സീസൺ.
- നന്നായി മൂപ്പിക്കുക ചീസ്, വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക.
- വറ്റല് കാരറ്റ് ആപ്പിളും താമ്രജാലം - ചീരയും തയ്യാറാണ്!
എന്നിരുന്നാലും, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും.
Diet കിം Protasov: Contraindications
തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഏതൊരു സിസ്റ്റം പോലെ, കിം Protasov ന്റെ ഭക്ഷണ മെനു എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല.
- വിട്ടുമാറാത്ത gastritis;
- കുടലിലെ അൾസർ;
- വയറ്റിലെ അൾസർ
- ദീദിഡൈറ്റിസ്
- അസുഖം.
അത്തരം രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകളുടെ രോഗം വരാതിരിക്കുവാൻ ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നില്ല.