പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ളത് എന്താണ്?

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഭക്ഷ്യ, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയും വരുന്നു. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി എന്തു തിന്നും, ഉപേക്ഷിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി - തലച്ചോറിൻറെയും പേശിയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ "വേഗമേറിയ ഊർജ്ജം" എന്ന മുഖ്യ ഉറവിടം.

ദഹനം മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ വയറ്റിലെ ഗുരുതരമായ ഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കാറുണ്ട്.

പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള പ്രോട്ടീൻ നമുക്ക് അധിക ഊർജ്ജം നൽകില്ല, പക്ഷേ പേശീ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഉറവിടം പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഉടൻ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പായി സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ, പലപ്പോഴും പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതിനാൽ പേശികളുടെ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനത്തിനും പേശിവലിപിനെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. അധിക കൊഴുപ്പ് പുറന്തള്ളാനും അധിക ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് എൽ-കാർണൈറ്റൈൻ (l-carnitine) ഉണ്ടാകും.

പരിശീലനത്തിനുമുമ്പേ എനിക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ആഹാരം ആവശ്യമായ പോഷക സ്രോതസ്സാണ്. കൂടാതെ, പൂർണ്ണവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ജോലിയും ഇല്ല. അതുകൊണ്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമുണ്ട്, പക്ഷേ പരിശീലനം കഴിക്കാൻ എത്ര സമയം വേണ്ടിവരും എന്നറിയണം. തുടക്കത്തിൽ 2-3 മണിക്കൂറുകൾ മുൻപ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം, ശരീരത്തിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അനുസരിച്ച് റിസപ്ഷൻ സമയം വർദ്ധിക്കും. ഫിറ്റ്നസ് പോഷകാഹാരത്തിന്, ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ശരിയായ കോമ്പിനേഷൻ പരിശീലനത്തിനുമുന്പ് 15-30 മിനുട്ട് പോലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, പക്ഷേ 25 ഗ്രാം ഉൽപന്നങ്ങളല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കഷായം, ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു തകരുക, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സമയം, യാതൊരു വിധത്തിലും ദോഷം വരുത്തുന്നതിനുള്ള ഊർജ്ജവും ഊർജ്ജവും നൽകും.

പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എന്താണ്?

ഭക്ഷണം ശരിയായി സന്തുലിതവും സുഗമവും ആയിരിക്കണം, അതിനാൽ അത് കൊഴുപ്പുള്ളതും കനത്തതുമായ ആഹാരസാധനങ്ങളും, അതുപോലെ പരിധി കുറയ്ക്കാനും ഉള്ളതാണ്. ശരാശരി ഭാഗം 300-400 ഗ്രാം ആയിരിക്കണം.

വേവിച്ച പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യ, അപ്പം രൂപത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് സംയുക്തമായി ഇറച്ചി, മത്സ്യം എന്നിവ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്.

പരിശീലനത്തിനുമുമ്പേ അവരുടെ ഉപയോഗത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉപദ്രവങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവരിൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പരിഗണിക്കുക.

ചായയിൽ ഇട്ടുപോലുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ ശരീരത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആകെ പോഷകാഹാര മൂല്യമില്ല, 99% ഒരു ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രമല്ല ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. പക്ഷേ! ഇത് ദ്രുത ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആണ്, എന്നാൽ അവയുടെ അധിക ശരീരം കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് പഞ്ചസാര തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, പക്ഷേ ചില സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പകരം, ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് പകരം നല്ലതു.

നല്ല ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ഊർജ്ജത്തിന്റെയും ഒരു ഉറവിടമാണ് വാഴ . ഈ പഴത്തിൽ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ വാഴപ്പഴത്തിൽ ഫ്രക്ടോസ് , സുക്രോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്, ഫൈബർ, വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, വാഴപ്പഴങ്ങളിൽ ടിറോപാപാൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പിന്നീട് സെറോറ്റോണിനുള്ള പ്രോത്സാഹനവും, "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള വാഴപ്പഴം അധികമായി ഉപയോഗിക്കാം ഊർജ്ജവും വിജയകരമായ വീണ്ടെടുക്കലും.

കാറ്റേജ് ചീസ് എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്ലറ്റുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ, മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ ഉറവിടമാണ്. എന്നാൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഏറെക്കാലം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുവെന്നത് മറക്കരുത്, അതിനാൽ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലതാണ്. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി തൈര് 4-5 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കാം.

മുട്ടകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ നല്ലൊരു ഉറവിടമാണ്, പക്ഷേ അസംസ്കൃത ചിക്കൻ മുട്ടകൾ സാൽമൊണല്ല പിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ ഉപയോഗത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് മുട്ടകൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ അതിനുശേഷം നല്ലത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വെറും വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള അസംസ്കൃത നല്ലതു ദഹിക്കാതെ ആണ്, ഒപ്പം മഞ്ഞക്കരു അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാംശീകരിച്ചത്.

പരിശീലനത്തിനു മുമ്പ് മുട്ടകൾ മുട്ടകൾ - തുടക്കക്കാർക്കിടയിൽ "kachkov" ഒരു സാധാരണ ഉൽപ്പന്നം, എന്നാൽ അവരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വളരെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക ഉദ്യയം, അതുപോലെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പൂർണ്ണ വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയ്ക്കുശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.