ശരിയായ ശ്വസനം യോഗയിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധ നൽകുന്നില്ല. താരതമ്യേന വളരെ ഫലപ്രദമല്ലാത്ത ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാണുക, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യത്യസ്ത ആസനങ്ങൾ. ശ്വസനപ്രക്രിയകളുടെ ഉപയോഗം - സംസ്കൃതത്തിൽ "പ്രാണായാമം" എന്നത് ഭേദമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ആശ്വാസത്തിനും ശ്വാസകോശങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ശരിയായ ദഹനത്തിനും വേണ്ടി. കൂടാതെ, പ്രാണായാമ ശൃംഖല ഗർഭിണികൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പൊതു നിയമങ്ങൾ
- പ്രാണായാമം ശാന്തത ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു;
- പ്രാണായാമവും രേഖകളും ആവശ്യമില്ല. നീ നീളം ആയതുവരെ നിന്റെ ശ്വാസം നിലച്ചുപോകരുത്.
- ഓരോ ശ്വാസകോശ ചികിത്സക്കും കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് എടുക്കുക.
വ്യായാമം "പൂർണ്ണ ശ്വാസം"
സങ്കീർണ്ണമായ പ്രാണായാമം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ ശ്വസനം തയ്യാറാണ്. എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഉപരിപ്ളവമായി ശ്വസിക്കണം, അവരുടെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കണം എന്ന് പഠിക്കാൻ ഇത് നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു:
- ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ സുഖമായി ഇരിക്കാൻ (താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഏറ്റവും മികച്ചത്);
- ശ്വസിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
- ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലാൻ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. വയറ്റിൽ ചെറുതായി വൃത്താകൃതിയിലായിരിക്കണം, നെഞ്ചും കശേരുക്കളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കണം, പക്ഷേ അവസാന സ്ഥാനത്ത്;
- സാവധാനം ആലിപ്പിക്കുക
പ്രാണായാമം നടക്കുന്നു (വരാണ പ്രാണായാമം)
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ വ്യായാമം വ്യക്തമായ ചിന്തകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ചെയ്യുക:
- നിന്റെ വലങ്കയ്യിൽ വുള്ള നാലോരസ്പം കൊണ്ടു പിടിക്ക;
- നിന്റെ ഇടത്തുകൂടി നാലു പടി പിന്നോക്കം തിരിയുക.
നദി ചൊദാന പ്രണയമ
ഈ ശ്വസന രീതി പല രോഗങ്ങൾക്കും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പോണയത്തുള്ള പോസറ്റിൽ ഇരിക്കുക, മധ്യഭാഗത്തെയും ഇൻഡെക്സ് വിരലുകളെയും വലിച്ചെടുക്കുക, കൈയിൽ ആംഗിൾ വയ്ക്കുക, ചെറുവിരൽ കൈ ഉപയോഗിച്ച് തട്ടിവിടുക. നമുക്ക് തുടരാം:
- മൂക്കിൽ, വലത് മൂക്ക് അടച്ച്, ഒരു തള്ളാൻ പാഡിൽ അത് എളുപ്പത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇടത് നാസ്റ്റിക് വഴി പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക;
- ഓവർലാപ്പ് മാറ്റുക. ഇടതുപക്ഷ നാശകരെ പിടികൂടുന്നത് വലതുപക്ഷത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കലാണ്.
- കൈയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, ശരിയായ മൂക്കില് നിന്ന് മെല്ലെ ആഴത്തില് ആഗിരണം ചെയ്യുക;
- യഥാസ്ഥാനത്ത് ഇടത്തേ നീക്കം ചെയ്യുക;
- 15-20 മിനുട്ടിന് ശേഷം വ്യായാമം nadi shodhana pranayama exhalation ഇടത് നാസ്റ്റിില്ല വഴി പൂർത്തിയാക്കുക.
വ്യായാമങ്ങളിൽ, ഒരു മൂത്രാശയത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നതായി സങ്കല്പിക്കുക മാത്രമാണ് മാനസികരോഗങ്ങളെ നിങ്ങൾക്ക് മൂടിവയ്ക്കാനാവും. നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു സ്ഥലത്താണെങ്കിൽ അത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
സീതലി പ്രണയാമ
ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ദാഹം നിരോധിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഒരു നങ്കൂരം നാവ് ഉരുട്ടി;
- തകർന്ന നാവിലൂടെ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക;
- വിഴുങ്ങുക
- നിന്റെ വായ് തുറക്കാനും നിന്റെ മൂക്ക് വഴി പതുക്കെ പുറത്തേക്കു പോകാനും.
ഭാസ്ത്രി പ്രാണായാമം (തീയുടെ ശ്വാസം)
അലർജിക്ക് വേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ അലർജി അലർജിക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ശ്വാസകോശങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു:
- നിന്റെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക.
- ഒരു ചെറിയ പരിശ്രമം, സജീവമായി പുറംതള്ളുക;
- ക്രമേണ ശ്വസനം വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുപ്പതു ശ്വസനങ്ങളുടെ അഞ്ച് ചക്രം വരക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ യോഗയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പോകാറില്ലെങ്കിലും , ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അലസരായവരരുത്. ശരീരം നിങ്ങളെ നന്നായി പ്രതികരിക്കും!