ആധുനിക ലോകത്തിലെ അനേകരും മലബന്ധം പോലെയുള്ള ഒരു പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പതിവ് സമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പ്രായമായ ആളുകളിൽ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നീണ്ട മലബന്ധം, ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങളെ, ഉദാഹരണമായി, അത്തരം ഹെമറോയ്ഡുകൾക്ക് കാരണമാകും.
മുതിർന്നവരിൽ മലബന്ധത്തിനായുള്ള പോഷകാഹാരം
ഓരോ ആഹാരത്തിനും അതിന്റേതായ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഫലം ഉണ്ടാകില്ല:
- മലബന്ധം, തിരി വിത്തുകൾ, തേൻ, ഇഞ്ചി , സിട്രസ് പഴങ്ങൾ നല്ലവണ്ണം പൊരുതുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- പ്രായമായവരുടെ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരം നിർബന്ധമായും ഭക്ഷണരീതി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിക്കേണ്ടതാണ്. ധാരാളം പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ദൈനംദിന നിയമം 0.5 കിലോ ആണ്, എന്നാൽ ക്രമാനുഗതമായി ഈ അളവിലേക്ക് അളക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കറുത്ത തവിട് ബ്രേഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, പുളിച്ച-പാൽ എന്നിവ ചേർക്കുക.
- ദഹനപ്രക്രിയയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ പ്രായമായവരിൽ മലബന്ധം ഉള്ള ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. ഇത് പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, കാബേജ്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, മുന്തിരി എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
- ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റ്, ഉപഭോഗം ഭക്ഷണം, ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഭക്ഷണം കൃത്യമായി തയ്യാറാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്റ്റ്യൂയിംഗ്, പാചകം, സ്റ്റീമുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
- മലബന്ധം കാരണമാകുന്പോൾ ഭക്ഷണത്തെ അമിതമായി മുളപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധം ഒരു മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണം ശ്രദ്ധിക്കുക.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിങ്ങും ചായയും
- ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ചാറു , ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ, കൂടാതെ കമ്പോട്ട് ഒരു ഭാഗം എന്നിവ.
- ലഘുഭക്ഷണം: ചായയും പടക്കം;
- സ്റ്റീം കട്ട്ലറ്റ്, അതുപോലെ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് കൂടെ കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം.