ഒരു വലിയ ജനവിഭാഗത്തിന് നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണ് വിത്തുകൾ. ടിവിയെ കാണിക്കുന്ന ചിലർ, അവർ ഒരു പിടിയിൽ എങ്ങനെയാണ് ക്ലിക്കുചെയ്തത് എന്നതിനെ ശ്രദ്ധിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാരം കാണുകയോ ഏതാനും കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം നേടാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ വിത്തുകൾ എത്ര കലോറിയിലുണ്ടെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്.
നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: മത്തങ്ങ, എള്ള്, ലിൻസീഡ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ - സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ. അവർ ചരിത്രാതീത കാലം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഇന്ന്, പല ഭക്ഷണരീതികളും മറ്റ് വിഭവങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ അവ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വിത്തുകളുടെ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയം ഉണ്ടാകും, ഓരോ ഓപ്ഷനും കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.
സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?
ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഊർജ്ജമൂല്യം 100 ഗ്രാം എന്നതിന് 566 കിലോ കലോറിയാണ്, അതെ, ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ വിത്തുകൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഉല്പന്നത്തിൽ ഒപിഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. പുറമേ, ഒമേഗ -3 കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോഴും വിത്ത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പ്രോട്ടീൻ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. വറുത്ത വിത്തുകൾ എത്ര കലോറിയിലുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് പ്രയോജനകരമായിരിക്കും. 100 ഗ്രാം വരെ 601 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നമുക്ക് ഒരു നിഗമനത്തിൽ വരട്ടെ: നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലേറ്റ് പകരം വിത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ വിത്ത് വിത്ത് കഴിച്ചാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
മത്തങ്ങ വിത്ത് എത്ര കലോറി ഉണ്ട്
അത്തരം ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വില 100 ഗ്രാം എന്ന നിലയിൽ 541 കിലോ കലോറിയാണ്. മത്തങ്ങ വിത്ത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡ് എൽ-റെപ്പ്റ്റോഫൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ സെറോടോണിൻ ആയി മാറുന്നു. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
എള്ളിൽ വിത്ത് എത്ര കലോറി ഉണ്ട്?
ഈ ഓപ്ഷൻ ഏറ്റവും കലോറിക് ആയി കണക്കാക്കുന്നു, 100 ഗ്രാം മുതൽ 582 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എള്ള് വിത്ത് വിത്ത് ഒരു മൃദുവായ പോഷകസമ്പുഷ്ടം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉത്പാദനം ഫൈബർ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ദഹന വ്യവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇതിലെ പോളിനോസറേറ്ററായ കൊഴുപ്പുകളും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. എരുമ വിത്തുകൾ ചെറിയ അളവിൽ സലാഡുകൾ, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങളിൽ ചേർക്കുക.