വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുൻപ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിലുകളുടെ നിർമ്മാണത്തിൽ നല്ല ഫലം നേടാനും നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. വൈദ്യുത വ്യവസ്ഥ ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതായത്, ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ മസിലുകളുടെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണ്. പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധിക്കുമോ അതോ അത് ശരീരത്തെ മാത്രം ഭാരം ചുമത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് തടയുകയോ ചെയ്യുന്നതാണോ എന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു, അധിനിവേശത്തിനു മുമ്പുള്ള ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിലും, ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് അത് ആവശ്യമാണ്.

പരിശീലനത്തിനുമുമ്പേ എനിക്ക് ഭക്ഷണം വേണോ?

ഒരു വ്യായാമം ഫലപ്രദമാകണമെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുക എന്നതാണ്, ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അളവ് മറിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, എപ്പോഴാണ് പരിശീലനം മുമ്പ് അത് പരമാവധി പോസ് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും. ദീർഘ കാലത്തേക്ക് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് 2 മണിക്കൂറെങ്കിലും കഴിക്കരുത്. സെഷനു മുന്നിൽ ഒരു മണിക്കൂർ കഴിക്കാൻ കഴിയ്ക്കാം. ഓർഗാനിസം വ്യക്തിത്വത്തെ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പലരും വ്യായാമത്തിൽ ശക്തമായ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പോ മറ്റേതെങ്കിലും ഫലം അവർ ആപ്പിൾ കഴിക്കണം.

വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭം മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശാരീരിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കണം, അത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജം നൽകും. ഇതിനു പുറമേ, രണ്ട് മണിക്കൂറോളം വയറ്റിലെ അത്തരം ആഹാരം വയറിനുള്ളിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. അതായത്, ശരീരഭാരം സ്പോർട്സ് സമയത്ത് ഉണ്ടാകില്ല എന്നാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, കാരണം പേശികളിലെ ടിഷ്യുക്ക് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകും. വിദഗ്ദ്ധർ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീനുകൾ 3: 1 അനുപാതത്തിലാണ്. ഭക്ഷണത്തിലും ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടെ ഒരു ചെറിയ അളവിലും ഇത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒലിവ് ഓയിൽ ഉള്ളവ.

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം ഉണ്ടായാൽ തലവേദന, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. നിലവിലുള്ള വിവരങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും 500 ഗ്രാം വെള്ളം 800 ഗ്രാം വരെയും സ്ത്രീകൾ കുടിക്കണം. കൂടുതൽ ഉത്തേജകമരുന്ന്, വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കാം. ഇതുമൂലം, കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിച്ച് എഫിൻഫ്രൈൻ ദ്രാവകത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും. ശരീരം ആവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജം നേടാൻ ഇത് ഉപകരിക്കുന്നു.