ദഹനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം?

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും , ദഹനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ദഹിച്ച ആഹാരം മുതൽ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ, എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെ പൊതുവായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എന്താണ്?

ഈ പ്രശ്നം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. "ലളിതമായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അളക്കുക. അവയിൽ ഭൂരിഭാഗവും മധുരമുള്ളവയല്ല, വായിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ അവ പെട്ടെന്ന് ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുകയും വേഗം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. നിന്റെ ആഹാരവും നിന്റെ ചെവിയിൽ കടക്കയും അരുതു. ഒരു വ്യക്തി ചവച്ചരച്ചാൽ എത്ര നേരം ആഹാരം കഴിക്കുന്നുവെന്നത് തെളിയിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കുറഞ്ഞുവെന്നാണ്.
3. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഭക്ഷണ കഴുകാൻ അത്യാവശ്യമല്ല, കാരണം നിങ്ങൾ ദഹനത്തെ പ്രതികൂലമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് നേടുമെന്നതുപോലെ.

ദഹനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ തീർച്ചയായും ഫൈബർ ഉൾപ്പെടുന്ന ഇപ്പോഴത്തെ ആഹാരം ആയിരിക്കണം:

1. ധാന്യങ്ങൾ . മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും കൊണ്ട് വ്യത്യാസപ്പെടുത്താവുന്ന ഓറ്റ്മെൽ കറികൾ ഒരു പ്ലേറ്റ് ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ഫൈബർ വ്യവസ്ഥയുടെ 1/4 ലഭിക്കും. അടുത്തിടെ ഗോതമ്പ്, മില്ലറ്റ് മുതലായ അങ്കുരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ഏറ്റവും ജനകീയമാണ്.
2. നട്ടുകൾ . 100 ഗ്രാം മാത്രമാണ് കഴിച്ചിരുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹസൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം, നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ ഫൈബർ 15% വരെ കയറിയിരിക്കും.
3. പച്ചക്കറികൾ . നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, ബ്രൊക്കോളി, ശതാവരി, വെള്ളരി, turnips മുതലായവ കൊണ്ടുവരിക. ഫൈബർ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, തിളപ്പിച്ച് മാത്രമല്ല.

ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏതെല്ലാം പഴങ്ങൾ?

ഈ പ്രശ്നം നേരിടാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്:

1. അവോകാഡോ . രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകളാണ് ഈ ഉൽപന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഒരു അവോമാഡയിൽ 12 ഗ്രാം ഫൈബർ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
2. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ . ഉദാഹരണത്തിന്, നാരങ്ങയിൽ അസ്കോർബിക് ആസിഡും ധാതുക്കളുടെ ശരീരവും ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ധാതുക്കളും ഉണ്ട്.
3. Pears . ഒരു പഴത്തിൽ ഫൈബർ 5 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പിയർ ഘടനയിൽ സാർബിറ്റോൾ ആണ് - ഭക്ഷണം മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സമ്പത്തു.

പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ

1. ദഹനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ, അവ ശരിയായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കണം:
2. ദമ്പതികൾ അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിക്കുക ഭക്ഷണം പാകം നല്ലത്.
3. ഫ്രൈംഗ് പാൻ ടെഫ്ലോൺ കോട്ടിങ്ങിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല.
4. പലതരം തര്കാതിനിറഞ്ഞ ഭക്ഷണമായി ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം.
5. വളരെ ചൂടും തണുത്ത വിഭവങ്ങളും കഴിക്കരുത്.
6. നിങ്ങൾ ചുടുകാണാൻ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാദു ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, അവർ മൃദുവാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
7. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര സുഗന്ധവും ഉപ്പും ഉപയോഗിക്കാം.